Fitness

Einfach und schnell die eigene Figur verbessern mit ausgesuchten Fitness Übungen mit Bildern, Anleitungen und Videos. Fitness Tipps zum Abnehmen und gesunder Ernährung von Personal Trainer Peter Juhle gratis online. Viele Menschen trainieren bereits mit diesen Anleitungen ihren Körper und haben dabei ihre Figur in kurzer Zeit fantastisch in Form gebracht. Unglaublich viele Dankesmails habe ich erhalten von Menschen, die dadurch wieder den Spaß und den Umgang mit dem eigenen Körper und an der Bewegung (wieder) zurück gefunden haben und dabei sehr viel an Gewicht verloren haben. Vielen Dank an alle meine Fitness Freunde und Besucher.

46 Fitnessübungen mit Bildern und Anleitung

Fitness Übungen zuhause

 

Ein wichtiger Baustein auf dem Weg zu einem fitten und gesunden Leben ist das Krafttraining. Krafttraining erhöht nicht nur die allgemeine Fitness, sondern ist auch ein hervorragendes Mittel um überflüssige Pfunde loszuwerden. Krafttraining verbrennt nämlich nicht nur während dem Fitness Training Kalorien. Stärkere und größere Muskeln benötigen mehr Energie. Dadurch verbrennt der Körper auch in Ruhe automatisch mehr Kalorien. Mit Krafttraining verbrennen Sie Fett selbst dann, wenn Sie auf der Couch liegen. Dies ist die entspannteste Art um abzunehmen. Sind Sie interessiert? Peter Juhle kennt eine ganze Reihe von Fitness Übungen zu allen relevanten Muskelgruppen. Anleitungen zu diesen Fitness Übungen und weitere Tipps vom Personal Trainer finden Sie auf dieser Seite.

→ 46 Fitnessübungen

 

Fitness Training für eine schöne Figur27 Dehnübungen für zuhause

Wenig Bewegung führt bei vielen Menschen zu Steifheit der Muskeln und unangenehmen Verspannungen. Dies schränkt das Wohlbefinden und die Mobilität ein und kann sich negativ auf den Alltag auswirken. Um hier vorzubeugen und auch im Alter oder bei wenig Bewegung mobil zu bleiben empfehlen sich Dehnungsübungen. Diese sollten am Besten morgens nach dem Aufstehen oder abends vorm Schlafen gehen durchgeführt werden. Auf dieser Fitness Seite finden Sie viele Dehnübungen für alle Muskelgruppen. Je nachdem, welche Muskeln besondere Aufmerksamkeit verdienen, können Sie sich ein eigenens Dehnprogramm zusammenstellen. Peter Juhle hilft ihnen bei der richtigen Ausführung und gibt weitere nützliche Fitness Tipps.

→ 27 Dehnübungen

 

33 Sixpack Übungen für stahlharte Bauchmuskeln

 

 

Tainieren Sie mit dieser großen Auswahl an unterschiedlichen Sixpack und Bauchmuskelübungen Ihren Bauch bequem von zuhause. Durch viele verschiedene Variationen können Sie Ihren Bauch schnell in eine schöne Form bringen. Mit viel abwechslungsreichen Übungen erhalten Sie dabei Spaß beim Training und erzielen in kurzer Zeit enorme Erfolge. Wenn die Bauchmuskeln durch differenzierende Trainingsübungen belastet werden, können sich die Muselfasern deutlich schneller ausbilden und wachsen.

→ 33 Sixpack Übungen

 

20 Bürostuhl Übungen für Ihre Fitness

Heutzutage arbeiten viele Menschen im Sitzen an einem Schreibtisch. Viele Stunden im Sitzen schwächen den Körper und machen ihn unbeweglich. Dies kann durch kleine Bewegungspausen während der Arbeit verhindert werden. Peter Juhle kennt viele gute Fitness Übungen für das Büro, die Sie in den Pausen fit halten. Diese dauern nicht lange und sind leicht durchzuführen. Sollten Sie an Dehn-, Kraft- und Lockerungsübungen für das Büro interessiert sein, schauen Sie einmal auf folgender Seite vorbei. Dort finden Sie viele kleine Fitness Übungen, die sie ganz einfach in ihren Büroalltag integrieren können.

→ 20 Büroübungen

Fitness mit Peter Juhle

Abnehmen mit den Fitness Tipps vom Personal Trainer

Es gibt viele Gründe um Abzunehmen. Viele Menschen möchten einfach nur gut aussehen und sich in ihrem Körper wohlfühlen. Andere sorgen sich um ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden. Wieder andere machen es aufgrund einer bevorstehenden Hochzeit oder möchten vielleicht sogar einen Marathon laufen. Wenn Sie abnehmen möchten aber noch nicht genau wissen wo sie anfangen sollen, hat Peter Juhle die passenden Fitness Tipps für Sie. Viele hilfreiche Hinweise zu Ernährung, Training und Motivation, die Sie beim Abnehmen unterstüzen, finden Sie auf dieser Seite.

→ Abnehmen Tipps

 

 

Personal Trainer - Peter Juhle

Peter Juhle ist ein erfahrener Personal Fitness Trainer, der schon seit vielen Jahren Menschen dazu verhilft, ihren Traumkörper zu erreichen. Peter weiß, auch aufgrund seiner Erfahrungen im Leistungssport, wie man sich optimal fit hält und auch fit bleibt. Durch seine erfolgreiche Arbeit mit verschiedenen Menschen ist über die Jahre ein Fitness Programm entstanden, das sich optimal an die Vorraussetzungen und Ansprüche seiner Kunden anpasst. Mit seiner Hilfe haben auch seit Jahren verzweifelte Menschen den Spaß am Sport und an einer gesunden Ernährung für sich entdeckt und fühlen sich jetzt besser als je zuvor. Möchten auch Sie ihre Fitness verbessern? Möchten Sie sich endlich wieder wohl in ihrer Haut fühlen und die beste Figur ihres Lebens erreichen? Oder sind Sie einfach nur daran interessiert ihre Gesundheit zu verbessern und Krankheiten zu vermeiden? Dann nutzen Sie Peters Fitness Angebot und buchen Sie Peter Juhle als ihren persönlichen Fitness Trainer.

→ Personal Trainer buchen

 

Trainingsplan AbnehmenMit dem persönlichen Trainingsplan jetzt einfach Abnehmen

Wohnen Sie nicht in Peters Nähe oder haben einfach nicht die Zeit und das Geld um sich einen Personal Fitness Trainer zu leisten? Wenn Sie lediglich einen Plan brauchen, an dem Sie sich orientieren können und den sie selbst zu Hause durchführen möchten, dann erstellt ihnen Peter Juhle gerne ihren persönlichen Fitness Plan, den sie ganz bequem zu Hause durchführen können.

→ Trainingsplan auswählen

 

Die drei Fitness Grundpfeiler Motivation, Ernährung und Bewegung

Motivation, Ernährung und Bewegung. Dies sind die drei Grundpfeiler auf denen Peter Juhles Fitness Training aufbaut. Motivation ist zunächst essentiell um überhaupt damit anzufangen seinem Traumkörper einen Schritt näher zu kommen. Ohne Motivation wird sich nichts ändern und das Fitness Training wird ihnen keinen Spaß bringen. Mit der richtigen Motivation machen Fitness und gesunde Ernährung richtig Spaß und erhöhen ihre Lebensqualität.

Ernährung ist zu ca. 70% für das Aussehen ihres Körpers und ihre Gesundheit verantwortlich. Und dabei ist gesunde Ernährung so einfach. Fitness Coach Peter Juhle kennt viele Tipps und Tricks wie gesunde Ernährung auch für Sie zum Kinderspiel wird und für immer zu ihrem Leben dazugehört. Wer sich gesund ernährt, der wird automatisch schlank bleiben und zudem eine straffe Haut behalten. Gesunde Ernährung hält außerdem jung. Und wer sich gesund ernährt muss nicht Woche für Woche aufs Laufband springen um die zusätzlichen Kalorien abzutrainieren. Denn die zusätzlichen Kalorien aus Süßigkeiten und Co. bleiben aus.

Bewegung ist für unseren Körper lebensnotwendig. Ohne Bewegung verlieren wir unsere Muskeln und werden steif, schwach und unbeweglich. Unser Körper verstaubt und beginnt zu rosten. Der Mensch ist dafür gemacht sich mehrere Stunden am Tag körperlich zu betätigen. Und das sollten Sie auch tun! Und wenn es nur einen Spaziergang um den Block bedeutet. Bewegung hält mental und körperlich fit. Über Bewegung bewahren wir uns wichtige Körperfunktionen und bleiben auch im Alter mobil und haben eine gute Fitness.

Definition der Fitness Geschichte Definition

Was ist Fitness? Fitness bezeichnet zunächst einmal eine gute körperliche Verfassung und Leistungsfähigkeit. Oft wird der Bedeutungsgehalt auf emotionales und soziales Wohlbefinden, Erfolg und Modernität ausgeweitet. Teilweise steht Fitness synonym für einen umfassenden Gesundheitsbegriff.
Da körperliche Leistungsfähigkeit sich positiv auf Gesundheit und Wohlbefinden auswirkt, verwundert es nicht, dass der Fitness Begriff diese Dimensionen mit einbezieht. Im engeren Sinne wollen wir unter Fitness die Leistungsfähigkeit verstehen, aufgespannt zwischen den vier Dimensionen Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination.
Die Fitness Geschichte reicht Jahrtausende zurück. Sie vollzog sich unter anderen Namen, aber hinter den verschiedenen Bezeichnungen verbarg sich stets ein gemeinsamer Kern. Wir wollen uns auf eine Reise in die Vergangenheit des Fitness Trainings begeben.
Vorweg ist eine Klarstellung notwendig. Schon Tiere trainieren ihre Fitness, indem sie herumrennen, miteinander tollen und spielerische Kämpfe austragen. Von diesem instinktgesteuerten Training unterscheidet sich das Fitnesstraining des Menschen durch die Bewusstheit des Prozesses. Unser Antrieb beschränkt sich nicht auf Triebe; wir trainieren, weil wir einen Sinn darin erkennen – oder wir lassen es sein, wenn wir keinen Sinn erkennen.

Fitness Geschichte
Fitness Geschichte am Anfang

Sportliche Übungen und Spiele lassen sich viele Jahrtausende zurückverfolgen. Manche Forscher sehen bereits in einigen Darstellungen der steinzeitlichen Höhlenmalereien sportliche Betätigungen; und bei allen ursprünglich lebenden Naturvölkern lässt sich eine Kultur der Leibeserziehung feststellen. Sichere Nachweise für Sport und Spiel lassen sich bis in die frühesten Perioden der alt ägyptischen Geschichte verfolgen, also bis 5000 Jahre vor unserer Zeitrechnung.

Fitness Geschichte der Griechen, Römer und im Christentum

Bei den alten Griechen lässt sich eine durchdachte, systematische Leibeserziehung nachweisen. Die Griechen waren natürlich nicht die einzigen, die schon sehr früh ein systematisches Training entwickelten (man denke nur an die fernöstlichen Traditionen der Leibeserziehung), aber in der Renaissance wurden sie in Europa zum Vorbild für die wiedererstarkende Körperkultur und sind deshalb für uns von besonderer historischer Bedeutung. Dazu später mehr.
Die alten Römer übernahmen die griechische Gymnastik und ergänzten sie. Nicht zuletzt diente die römische Leibeserziehung der militärischen Vorbereitung. Auch ihre Widersacher im Norden, die Germanen, trainierten fleißig für den Krieg: Laufen, Werfen, Springen, Reiten, Schwimmen und Fechten wurden von Kindesbeinen an intensiv geübt.
Unter dem Einfluss des Christentums verschwand der antike Sport, da er nicht im Einklang mit der neuen Religion stand. Die Tatsache, dass viele Christen zu Gladiatorenkämpfen verurteilt und so Opfer dieser Veranstaltungen wurden, trug wesentlich zur Unterdrückung der römischen Sportformen bei. So schwand im Mittelalter die Bedeutung der Leibeserziehung in der einfachen Bevölkerung. An Sonntagen, bei Dorf-, Schützen- oder Kirchenfesten wurden jedoch Spiele, Leibesübungen und Wettkämpfe durchgeführt.
Eine Ausnahme im Mittelalter bildeten die Ritter. Für sie war in der Fitness Geschichte die Leibeserziehung von zentraler Bedeutung. Neben vielfältigen Übungsformen kamen die Turniere als sportliche Großevents in Mode. Die Kirche verurteilte die Turniere, konnte ihre Ausbreitung jedoch nicht stoppen. Das Ritterwesen mit seinen Übungen und Turnieren diente nicht nur physischen Zwecken und der Kriegsvorbereitung, sondern auch der Identifikation mit einem bestimmten Lebensstil.

Fitness früher, die Geschichte

Fitness Geschichte in der Neuzeit

In der Frühen Neuzeit (16.-18. Jh.) wird das altgriechische Verständnis einer ganzheitlichen Entwicklung von Körper und Geist wiederentdeckt, und damit auch die griechische Leibeserziehung. In dieser Zeit erscheint eine ganze Welle von Fach- und Lehrbüchern zu den verschiedensten Leibesübungen. Die in der Frühen Neuzeit aufblühende naturwissenschaftliche Medizin, die sich ebenfalls von den Lehren der griechischen Antike inspirieren ließ, betonte die Bedeutung der körperlichen Ertüchtigung für die Gesundheit und trug so ebenfalls zur Verbreitung der neu entdeckten Leibeserziehung bei.
Im 19. Jahrhundert wurde Leibeserziehung in Deutschland zu einer breiten Turn- und Gymnastikbewegung. Das griechische Ideal einer körperlichen Ertüchtigung um der reinen Körpererziehung willen war jedoch dahin. Die Turnbewegung war ideologisch geprägt, sie erzog kräftige Männer für den Dienst am Vaterland. Diese Entwicklung gipfelte in der totalen Instrumentalisierung der Leibeserziehung im Dritten Reich.
Die Sinngebung der Leibeserziehung hat sich seitdem erneut gewandelt. Die heutige Form der Körperertüchtigung heißt Fitnesstraining und es geht um Gesundheit, Leistungsfähigkeit, Wohlbefinden, gutes Aussehen. Der bewegungsarme Lebensstil Moderner Gesellschaften nährt einen gewaltigen Fitness boom.
Der Blick in die Fitness Geschichte zeigt, dass es körperliches Training schon immer gegeben hat. In seiner Erscheinung und Sinngebung war es stets der jeweiligen Kultur und Zeitepoche angepasst. Das neueste Gesicht dieser Entwicklung ist das Moderne Fitnesstraining.

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Für Ihre Figur persönlich abgestimmtes Fitness Training.

Die richtigen Vitamine für den Muskelaufbau

Muskelaufbau klappt nur mit der richtigen Ernährung. Den meisten Menschen sind die Klischees bekannt: viel Protein in Form von Eiern und Steaks, wenige Kohlenhydrate und schon gar kein Zucker. Doch nicht nur Protein ist für den Körper wichtig. Daneben müssen Sportler auf die Zufuhr der richtigen Vitamine und Mineralstoffe achten, damit es mit dem gesunden Muskelaufbau klappt.

 

Warum Vitamine so wichtig sind

Makronährstoffe wie Protein (Eiweiß) und Kohlenhydrate versorgen den Körper mit Energie, ähnlich wie der Ofen mit Brennholz gefüllt werden will und das Auto Benzin benötigt. Doch daneben benötigt der Körper wichtige Mikronährstoffe, die ihn in Schuss halten. Dies sind die Vitamine und Mineralstoffe, die das Zellwachstum anregen, den Stoffwechsel stärken und letztendlich auch den Aufbau der Muskeln steuern. Die Forschung kennt 13 biochemische Verbindungen, die als Vitamine bekannt sind – und von diesen kann der Körper nur zwei selbst bilden. Dies sind Niacin (Vitamin B3) und Vitamin D. Letzteres wird gebildet, wenn die Haut direktes Sonnenlicht aufnimmt. Wer also nie an die frische Luft geht, sondern sein Leben nur im Büro, in der Wohnung und im Fitness-Studio verbringt, kann durchaus an Vitamin D-Mangel leiden und muss dieses Vitamin ebenfalls von außen zuführen.

Bei den Vitaminen wird weiterhin zwischen fettlöslichen und wasserlöslichen Vitaminen unterschieden. Die fettlöslichen Vitamine A, D, E, K kann der Körper speichern und in Mangelsituationen davon zehren. So speichert der Körper im Sommer größere Mengen Vitamin D, von denen er im Winter zehrt, wenn es nur wenig direktes Sonnenlicht gibt. Wasserlösliche Vitamine (C und der gesamte Vitamin B-Komplex mit Ausnahme von B12) können dagegen nicht gespeichert werden. Der Körper muss also regelmäßig mit ihnen versorgt werden.

 

Die wichtigsten Vitamine für den Muskelaufbau

Die größte Bedeutung kommt im Fitnesstraining dem Vitamin B6 (Pyridoxin) zu, das den Eiweißstoffwechsel des Körpers reguliert. Je mehr Eiweiß für den Muskelaufbau konsumiert wird, umso mehr B6 wird benötigt. Ein Mangel macht sich schnell in Form von Muskelkrämpfen bemerkbar. Außerdem stagniert das Wachstum. Weitere wichtige Vitamine sind B12 (Cobalamin), das die körpereigenen Proteine stärkt, und B1 (Thiamin), das den Energiestoffwechsel der Muskeln und Nerven fördert. Vitamin E gilt als wichtigster Fänger der freien Radikale im Körper und Vitamin C ist ganz allgemein für ein starkes Immunsystem von Bedeutung.

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Erfolgreich abnehmen mit Rohkost

Ob Salate oder grüne Smoothies: Rohkost liegt voll im Trend. Eine Ernährung, die vor allem auf Obst und Gemüse setzt, liefert dem Körper wichtige Vitamine und Mineralstoffe – und hilft zugleich beim Abnehmen. Dabei gibt es viele unterschiedliche Formen der Rohkost-Ernährung, die sich mal mehr und mal weniger streng gibt.

Rohkosternährung muss nicht vegetarisch sein

Ein häufiger Irrtum ist zum Beispiel die Annahme, dass Rohkost für eine vegetarische oder vegane Ernährung steht. Es gibt unterschiedliche Formen der Rohkost  und in den meisten kann durchaus auch Fleisch und Fisch auf den Tisch kommen. "Erlaubt" sind dann beispielsweise geräucherte (nicht gekochte oder gebratene!) Fische, Rohfischzubereitungen wie Sushi und rohes Fleisch wie Carpaccio und Tartar. Diese stellen gerade für Rohkostanfänger eine wichtige Eiweiß-Quelle dar. Dazu gibt es unterschiedliche vegetarische und vegane Rohkost-Formen, wie die von Franz Konz propagierte "Urkost" oder die "Sonnenkost" von Helmut Wandmaker. Wer befürchtet, dass eine rohköstliche Ernährung fast ausschließlich aus Salat und rohem Gemüse besteht, wird auf Seiten wie rohkost-rezepte.de eines besseren belehrt: Rohkost kann ausgesprochen vielseitig sein und köstlich schmecken.

Fitness Rohkost

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Warum setzen Menschen auf eine Ernährung mit Rohkost?

Viele Menschen setzen auf Rohkost, weil sie abnehmen möchten und glauben, dass eine Ernährung mit überwiegend kalorienarmen Nahrungsmitteln wie Obst, Gemüse und Salat sie dabei unterstützt. Der Ansatz ist sicher nicht falsch, doch die Schule der Rohkost geht noch viel weiter. So glauben die Anhänger einer konsequenten Rohkosternährung, dass beim Erhitzen von Lebensmitteln viele wichtige Enzyme (Eiweiße) und Mineralstoffe verloren gehen. Ungekochte Nahrung ist also mithin gesünder.

Unterstützt wird dieser Gedanke vom Blick auf die Tierwelt: Alle Tiere bis hin zum genetisch eng mit dem Menschen verwandten Affen ernähren sich ausschließlich von Rohkost. Auch der frühe Mensch lebte noch von der Rohkost, die er als Jäger und Sammler zusammentrug, bis vor etwa 700.000 Jahren das Feuer erfunden wurde. Viele Anhänger der Rohkosternährung glauben, dass sich die menschliche Verdauung bis heute nicht an gekochtes Essen gewöhnt hat und viele moderne Zivilisationskrankheiten direkt damit zusammenhängen. Sie sehen in der rohköstlichen Ernährung also einen Weg zurück zur ursprünglichen und "normalen" Ernährung des Homo Sapiens.

Welche verschiedenen Formen der Rohkost-Ernährung gibt es?

Der Trend zu einer gesunden "natürlichen" Ernährung jenseits der industriellen Lebensmittelproduktion hat zum Entstehen unterschiedlicher Rohkost-Prinzipien geführt. Eine eher sanfte Form ist beispielsweise die Fit for Life Ernährung von Harvey und Marilyn Diamond: Sie soll zu 70 Prozent aus Obst, Gemüse und Salat bestehen und zu 30 Prozent aus Fleisch und Getreideprodukten. Da diese Ernährungsform jedoch beispielsweise Milch grundsätzlich verteufelt und als Getränk nur destilliertes Wasser erlaubt ist, gilt sie als zu einseitig und damit als Garant für spätere Mangelerscheinungen.

Ähnlich umstritten ist die sogenannte Urkost von Franz Konz, der deutschlandweit vor allem für seine Steuer-Ratgeber bekannt ist. Konz erkrankte in den 60er Jahren schwer an Krebs, floh aus der Klinik und heilte sich angeblich selbst mithilfe einer urzeitlichen Kost. Mit den Affen als Vorbild sollen bei dieser Form der Rohkosternährung nicht nur Obst und Gemüse verzehrt werden, sondern auch wildwachsende Kräuter wie Brennnesseln und Moos. Wenn dabei ab und zu eine Ameise oder ein Wurm mit verspeist wird, kann dies gar nicht schaden. Allerdings gibt es auch Kritik an der Urkost, insbesondere daran, dass Konz meint, vollständig auf Wasser verzichten zu können. Seiner Ansicht nach reicht das in Früchten enthaltene Wasser, um den täglichen Bedarf zu decken.

Eine weitere Form der Rohkosternährung ist die Sonnenkost nach Helmut Wandmaker. Ameisen und Moos kommen hier nicht auf den Tisch, doch dafür soll die Nahrung zu 75 Prozent aus sonnengereiftem Obst bestehen. Dazu kommt noch etwas Gemüse, eine Handvoll Nüsse und destilliertes Wasser.

Fitness mit Rohkost© istock.compaule858

Ist eine Ernährung mit ausschließlich Rohkost gesund?

An dieser Frage scheiden sich natürlich die Geister. Manche schwören auf Rohkost und sind überzeugt, dass eine Ernährung mit ausschließlich ungekochten Lebensmitteln zu strahlender Gesundheit und einem schönen, schlanken Körper führt. Andere tun die Rohkosternährung als gefährlichen Humbug oder verblendete Ideologie ab. In einer Studie zur Rohkosternährung der Universität Gießen wurden verschiedene Formen dieser Ernährungsweise untersucht, so dass sich jeder seine eigene Meinung bilden kann.

Eine komplette Umstellung auf ausschließlich Rohkost ist insgesamt wenig empfehlenswert, da sie häufig zu Mangelerscheinungen bei Fett und Eiweiß führt. Ein weiterer Kritikpunkt ist die Empfehlung von destilliertem Wasser, das anders als Mineral- und Quellwasser kaum Studie zur Rohkosternährung der Universität Gießen wurden verschiedene Formen dieser Ernährungsweise untersucht, so dass sich jeder seine eigene Meinung bilden kann.

Eine komplette Umstellung auf ausschließlich Rohkost ist insgesamt wenig empfehlenswert, da sie häufig zu Mangelerscheinungen bei Fett und Eiweiß führt. Ein weiterer Kritikpunkt ist die Empfehlung von destilliertem Wasser, das anders als Mineral- und Quellwasser kaum Mineralstoffe und Spurenelemente  enthält. Sehr empfehlenswert ist hingegen ein Umstieg auf eine Ernährung, die teilweise aus Rohkost besteht und verarbeitete Lebensmittel ersetzt.

Wie kann eine gesunde Ernährung mit Rohkost aussehen?

Sehr beliebt sind heute beispielsweise grüne Smoothies, die aus Blattgrün, Obst und Gemüse angerührt sind. Ein frisch zubereiteter kalorienarmer Smoothie kann zum Beispiel das überzuckerte Müsli zum Frühstück ersetzen oder den Schokoriegel als Snack am Nachmittag. Rohkostgerichte wie Aufläufe, Lasagne und Salate ersetzen die fettige Currywurst mit Pommes in der Kantine am Mittag oder das üppige Abendessen zu Hause. Aus süßem Obst und Nüssen lassen sich außerdem leckere kalorienarme Kekse und andere Knabbereien zaubern, die ungesunde Chips oder Schokolade ersetzen. Wer schon eine einzige Mahlzeit am Tag durch Rohkost ersetzt, spart täglich einige hundert Kalorien – was sich bald positiv auf der Waage bemerkbar macht.

Wer neugierig ist, kann natürlich auch einmal eine Woche lang eine der "großen" Rohkost-Lehren wie Urkost oder Sonnenkost für sich ausprobieren. Als Diätwoche zum Entschlacken und Entwässern kann es ein durchaus interessantes Experiment sein. Dabei sollte aber jederzeit gut auf den Körper gehört und das Experiment abgebrochen werden, wenn sich Anzeichen von Unwohlsein einstellen. Sonst ergeht es Ihnen noch wie Schauspieler Ashton Kutcher, der sich als Vorbereitung auf seine Filmrolle als Apple-Gründer Steve Jobs ausschließlich von Früchten ernährte und prompt im Krankenhaus landete

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Erfolgsberichte und Fitnesserfolge

Lesen Sie hier die Erfolgsberichte zufriedener Kunden von Personal Trainer Peter Juhle und dem Trainingsplan zum Abnehmen.

98% meiner Kunden reduzieren ihr Körperfett in nur 4 Wochen im Durchschnitt um 5 Kilo!!

Erfogsbericht Markus FitnessPeter ist ein echter Trainingsexperte und dazu ein toller Motivator

Durch konsequentes Personal Training konnte ich mit der Hilfe von Peter Juhle endlich meine Figur verbessern, und habe wieder Spaß an der Bewegung gefunden. Meine Ausdauer hat sich gewaltig gesteigert und ich kann jetzt 45 Minuten joggen ohne Pause, am Anfang waren es keine fünf Minuten.

Doch Peter konnte mich immer wieder mit Spaß motivieren weiter zu machen. Ich habe insgesamt 30 Kilo in einem halben Jahr abgenommen. Danke Peter für deine großartige Hilfe.

Markus Gees

Der Trainingsplan ist zu 100% wertvoll und stichhaltig

Die Tipps im Trainingsplan erschienen mir entgegen meiner Vorannahme so begreiflich und stichhaltig, dass ich sofort an die Umsetzung gegangen bin. Bereits innerhalb der ersten zwei Wochen konnte ich feststellen, dass es tatsächlich funktioniert. Die im Trainingsplan beschriebenen Techniken sind zu 100% wertvoll und sofort einsetzbar. Diesen Trainingsplan kann ich wirklich jedem weiterempfehlen!

Martin Groß

Das Ergebnis war verblüffend! Ich habe 26 Kilo verloren.

Solange ich mich erinnern kann, hatte ich ein Gewichtsproblem. Zuerst in der Pubertät wurde mir das so richtig deutlich und ich trug immer dunkle Kleidung, um meine Figur zu verstecken. Ich war noch nicht einmal besonders dick mit meinen 73 Kilo, sondern eher stämmig. Aber als ich mit 20 Jahren von Zuhause auszog, merkte ich wirklich, dass sich mein übermäßiges Essen rächte. Ich wurde immer dicker und fetter. Vor meiner Hochzeit machte ich eine Diät und ich erinnere mich noch genau, dass die Waage damals 60 Kilo anzeigte. Ein wahnsinnig schöner Moment. Dieses Gewicht konnte ich nur drei Wochen halten. Danach kamen die abgespeckten Kilo nach und nach wieder. Ich fing wieder an, weitere Kleidung zu kaufen, um meine Figur zu kaschieren. Weder mein Mann noch andere thematisierten das, bis eine gute Freundin von mir eines Tages sagte:"Steffi, du wirst echt zu dick. Unternimm was dagegen". Sie hatte Recht und daher fragte ich sie, ob sie wüsste, wie ich das schaffen könnte. Sie meinte, dass ich den persönlichen Trainingsplan von Peter Juhle ausprobieren sollte. Sie hätte schon bei mehreren Frauen schnelles Abnehmen mit diesem Trainingsplan erlebt. Ich entschied mich, ihren Rat zu befolgen und bestellte daher sofort den Trainingsplan. Das Ergebnis war verblüffend! Ich habe stolze 26 Kilo verloren. Ganz ohne Jojo Effekt, bis heute.

Walburga Müller

Jochen Schütz 6 KiloWahnsinn ich habe es geschafft, 6 Kilo in einem Monat, einfach toll!

„Die Fitness Übungen, die mir Peter gezeigt hat, sind absolut Spitze. Endlich trainiere ich richtig und nützlich von zu Hause aus! Der Effekt zeigt sich an den richtigen Stellen und die Quälerei zahlt sich endlich aus. Ich fühle mich enorm Leistungsfähig und brauche sogar weniger Schlaf als vorher.

Einfach super, wieder einen tollen Körper zu haben. Danke."

Jochen Schütz

Ohne diesen Trainingsplan hätte ich das Abnehmen wohl niemals geschafft

Der Trainingsplan von Peter Juhle hat mir sehr geholfen, weil ich am Anfang gar nicht wusste, womit ich überhaupt anfangen sollte, damit ich abnehme. In dem Trainingsplan wird vor allem für Leute wie mich, die ewig keinen Sport gemacht haben, alles detailliert und sehr gut nachvollziehbar beschrieben. Ohne diesen Trainingsplan hätte ich wahrscheinlich Wochen gebraucht, ein geeignetes Trainingsprogramm zu verstehen. Durch viele Tipps und Anleitungen kann man auch später immer wieder einzelne Schritte leicht nachvollziehen. Dadurch ist der Trainingsplan sehr übersichtlich. Gewusst wie, spart der Trainingsplan viel Zeit und Nerven - vor allem für Anfänger. Der Trainingsplan bekommt von mir die Note: Sehr Gut!

Hannes Kock

Manfred Schimmler

Der Trainingsplan ist sehr empfehlenswert!

Personal-Trainer Peter Juhle hat die Erfahrung, das Wissen und die didaktische Fähigkeit, für seine Klienten das richtige Fitness Übungsprogramm zu erstellen und es mit Ihnen zusammen Realität werden zu lassen. Die Umsetzung der Trainingsempfehlungen von Peter hat meine Fitness stabilisiert, mein Leistungsvermögen deutlich gesteigert und hilft mir beruflichen Stress abzubauen. Dank guter Beratung und Anleitung von Peter habe ich nach vierwöchiger Betreuung meine Fitness, meine Form und mein Selbstwertgefühl beeindruckend verbessern können. Ein toller Personal-Trainer! Das Training macht immer wieder Spaß mit Peter. Vielen Dank.

Prof. Dr. rer. nat. Manfred Schimmler (Kiel)

Meiner Gesundheit geht es jetzt wieder blendend!

„Bevor Peter mein Personal Trainer wurde, machte ich viele Jahre keinen Sport. Aus zeitlichen Gründen entschied ich mich für Personaltraining. Diese war die beste Entscheidung meines Lebens, bei jedem Training mache ich Fortschritte und meine Gesundheit ist seit langem wieder richtig gut.“

Olga Derksen

Jetzt habe ich unglaublich viel power

„Fünf Sterne sind zu wenig um meine Zufriedenheit zum Ausdruck zu bringen! Für Peter stehe ich gerne für das Fitness workout früh morgens auf! Vor ein paar Wochen hätte ich nicht geglaubt, dass Sport spaß machen kann – mit Peters Hilfe habe ich meine Meinung geändert. Danke!“

Matthias Gahr

Erfolgsbericht Frederik Fitness

Ich habe 22 Kilogramm innerhalb von 5 Monaten abgenommen mit dem Trainingsplan

Ich habe Ihren Trainingsplan durchgelesen und dann immer wieder Schritt-für-Schritt umgesetzt. Da traute ich dann meinen Augen nicht mehr, als ich nach einer Woche auf die Waage schaute, hatte ich bereits 3 Kilo abgenommen.

Das war wirklich ein großes Wunder, und ich habe weiter gemacht und jetzt sind es sage und schreibe 22 Kilo die ich innerhalb von 5 Monaten abgenommen habe. Das ist einfach fantastisch, sodass ich gerne diesen Trainingsplan jedem weiterempfehlen kann.

Ich danke Ihnen für alles!

Frederick Störmer

 

Jetzt habe ich mein Idealgewicht erreicht!

„Dank Deiner Trainingsplan Anleitung konnte ich meine sportliche Fitness Leistung deutlich verbessern. Meine Figur gefällt mir jetzt wesentlich besser und ich habe viel mehr Ausdauer. Vielen Dank!“

Alex Nolte

Ein tolles Trainingssystem Herr Juhle!

„Vielen Dank für deinen Trainingsplan, ich finde die Übungen richtig gut gelungen und vor allem deutlich und leicht zu lesen. So habe ich mir das vorgestellt. Prima vielen Dank für die zusätzliche Anleitung!

Manfred Euteneuer

Erfolgsbericht Tobias Fitness

Jetzt habe ich endlich wieder Spaß und Freude am Training!

Wer kennt das nicht: nach der Arbeit ist der Kopf so voll, dass man sich nicht mal mehr zum Fitness aufraffen will. Was Peter schafft, ist einzigartig.  Schon nach zehn Trainingsminuten ist der Stress vergessen, und durch seine lockere Art führt er einen spielerisch zu immer neuen Bestleistungen.

Jede Trainingsstunde ein Vergnügen – weiter so!

Prof. Dr. Tobias Braun (Berlin)

 

 

 

 

Der Trainingsplan ist genial und einfach

„Ich finde es super, dass Peter alle Übungen vormacht und ständig beim Training mit aktiv ist. So kann man von Anfang an alles richtig machen auch die Abnehmtipps während des Trainings sind super verständlich und nachvollziehbar.“

Alex Mutig

Deine Ernährungstipps sind Spitze!

„Lieber Peter, ich muss sagen es macht sehr viel Spaß mit dir meine Fitness zu trainieren. Ich konnte meine Essgewohnheiten umstellen und habe bereits 8 Kg abgenommen! Du hast eine tolle Art und Weise, einen immer wieder aufzubauen und zu motivieren!“

Thomas Bonk

Erfolgsbericht Frank Fitness

Ich habe mich mit dem Trainingsprogramm deutlich verbessert

Ich verdanke Peter, genauer gesagt seinem speziellen Trainingsplan, wesentlich mehr Ausdauer und eine größere Lebensfreude. Durch die Übungen und Ernährungstipps, ist es mir leicht geworden, mich zum Training zu motivieren. Von Juhles Trainingsplan Buch habe ich sehr viel lernen können.

Frank Wirtz

 

 

 

 

 

Beste Empfehlungen für Ihr gutes Trainingsprogramm!Fitness Wasserski

„Wir werden Herrn Juhle jederzeit weiter empfehlen. Für unser Unternehmen ist er eine absolute Bereicherung in Sachen Fitness und Training.

Für meine Leidenschaft das Wasserski fahren, konnte der erfahrene Personal Trainer mir nachhaltige und  wertvolle Tipps geben.

Für unsere Mitarbeiter bietet Peter Juhle sogar ein besonders Rückenschonendes Fitness Programm am Arbeitsplatz an, einfach klasse!

Wir sagen herzlichen Dank!“

Victor Viedermann

 

Vielen Dank Peter!

Ich trainieren meine Fitness mit Peters Trainingsprogramm

Mir gefällt die Homepage von Peter super und ich habe mir gleich einen persönlichen Trainingsplan bestellt. Mit diesem Plan trainiere ich jetzt meine Fitness, denn diese ist für meine sportliche Laufbahn äußerst wichtig.

Danke lieber Peter für deinen Trainingsplan, dieser motiviert mich jetzt wirklich regelmäßig zu trainieren und meine Figur zu verbessern.

P.S. und vielen Dank für die tollen Ernährungstipps!

Julia Stillfried

 

 

Nach nur 2 Wochen habe ich die ersten Ergebnisse gespürt

„Herr Juhle schaffte es, meine gesundheitlichen Probleme innerhalb von 2 Wochen bemerkenswert zu verbessern und half deutlich dabei mein Gewicht zu reduzieren. Ich verdanke ihm eine neue Lebensfreude dank seiner umfangreichen Kenntnisse und seinem persönlichen Trainingsplan.“

Thomas Domkewski

 

Vorbereitung zum Wettkampf

Ich habe mit dem Trainingsplan mein Ziel erreicht

Für meine Vorbereitung zum Marathon konnte mich Personal Trainer Peter Juhle bestens motivieren und hat mir immer wieder gute Tipps und Ratschläge durch seinen Trainingsplan gegeben. Peter ist ein sehr qualifizierter Trainer und verhalf mir, meine sportliche Leistungsfähigkeit enorm zu steigern.

Sein überaus gut durchdachtes Fitness Trainingskonzept hat mir sehr schnell dazu verholfen, mein sportliches Ziel zu erreichen und dieses bei einem relativ geringem Zeitaufwand.

Herzlichen Dank!

Gregor Daciuk

 

Nach dem ich endlich angefangen hatte, ging das Abnehmen sehr schnell. 5 Kilo habe ich in 4 Wochen verloren.

„Ich war am Anfang sehr skeptisch und hatte sehr wenig bis gar keine Motivation zum Sport. Da habe ich im Internet nach Hilfe und guten Informationen gesucht. Das Angebot von juhle.de gefiel mir sofort, besonders das mit der Geld zurück Garantie fand ich super. Ich habe dann meinen Trainingsplan nach nur einem Tag erhalten. Die Übungen und Tipps sind einfach nur klasse und haben mir schnell und leichter als erwartet weitergeholfen. Ich habe seitdem nicht nur Spaß am Sport, sondern fühle mich wieder gesund und schlank. Vielen Dank!!“

Lilia Groo

5,5 Kilo habe ich abgenommen, perfekt!

„Eigentlich bin ich ja ein absoluter Sportmuffel, aber durch Peter´s super Fitness Motivation halte ich jetzt ein wirklich anstrengendes Fitness Training durch. Die 5 Kg bis zu meinem Wunschgewicht habe ich geschafft.“

Steffi Engel

 

Jetzt bin ich richtig athletisch geworden

Peter hat mich bestens auf meine wakeboard Saison vorbereitet, und hat meine Fitness mit gezielten Übungen deutlich verbessern können. Sein Trainingsprogramm verhalf mir in eine überaus gute athletische Form zu kommen, und meine Trainingsergebnisse beim Wassersport entsprechen jetzt voll und ganz meinen persönlichen Erwartungen. Danke Peter!

Alf Stahl

Der Trainingsplan ist jeden Cent wert!

Der von Herrn Juhle für mich entwickelte Trainingsplan hat alle meine Erwatungen weit übertroffen. Einfach toll, diese Idee mit dem ... (wird hier natürlich nicht verraten!) Ich kannn den Trainingsplan von Herrn Juhle sehr empfehlen. Er ist jeden Cent wert!

Alex Meffert

Erfolgsbericht Mike Fitness

Der absolute Fitness Experte mit richtigem Spaß an seiner Sache

Peter ist einfach ein guter Typ, der als Fitness Trainer aus seinem großen persönlichen Erfahrungsschatz schöpfend einen hervorragenden Job macht. Ich habe ihn während eines Lehrgangs zur Vorbereitung auf die universitäre Sporteignungsprüfung kennen gelernt und war begeistert von seinem theoretischen Fachwissen, dem Einsatz des gleichen in der sportlichen Praxis sowie v.a. von seiner lockeren Art. Selbst sportlich sehr aktiv und auch ernährungsbewusst habe ich von Peter eine Menge hilfreiche Fitness Tipps bekommen. Die Informationen auf seinem Webportal sind übrigens auch sehr nützlich. Wer also seinem Körper (und Geist) etwas gutes tun möchte, und das in entspannter Atmosphäre, auf effiziente Art und Weise, der/die kommt um Peter einfach nicht herum. Vielen Dank für die interessante Zeit!

Mike Meiss

 

 

Absolut zuverlässige und genaue Anleitung!

„Peter ist als Personal Fitness Trainer fachlich kompetent, sehr geduldig und in den richtigen Momenten konsequent. Als Mensch ist er extrem angenehm, humorvoll und smart. Peter, vielen Dank an dich – immer gerne wieder."

Gertrud Gramme

Einfach genial mein Gewicht reduziert!

Peter hat mir mit seinem persönlichen Trainingsplan sehr geholfen meine Figur zu verbessern. Ich habe mein Fitnessziel 4 kg abnehmen erreichen können und bin mega glücklich im Urlaub und sende Liebe Grüße. 

Johanna Holsterhausen

Erfolgsbericht Fitness

Meine Erfahrung mit den Trainingsplänen von Herrn Juhle sind einfach nur großartig

Bei 1,89 Meter Körpergröße und einem ehemaligen Körpergewicht von 71 Kg waren Rückenprobleme fast vorprogrammiert. Mit dem ersten Trainingsplan von Herrn Juhle habe ich es geschafft, innerhalb von 3 Monaten 12 Kg Körpermasse und Muskulatur aufzubauen. Herr Juhle erstellte mir hiernach einen weiteren Trainingsplan speziell zur Stärkung der Rücken- und Bauchmuskulatur, mit dem ich immer noch arbeite. Meine Körperhaltung hat sich seitdem deutlich verbessert. Ich fühle mich wohl und sicherer in meiner Haut und dem Rücken geht es so gut wie noch nie zuvor. Herr Juhle ist stets äußerst verständnisvoll, kompetent und sachkundig auf meine Fragen eingegangen.

Ich denke Herr Juhle könnte noch vielen Menschen durch seine individuelle Beratung zu einem physisch und seelisch gesünderen Alltag verhelfen. Note 1 +

Kolja Heins

 

Noch nie habe ich mich so gut gefühlt

Jetzt mit 30 Kilo weniger, fühle ich mich so gut wie noch nie. Ich möchte mich für die tolle Zusammenarbeit bei diesem Projekt bei Ihnen bedanken. Ich kann diesen Trainingsplan jedem wärmstens an Herz legen, der ohne große Kosten und mit einfachsten Mitteln, abnehmen möchte. Herzlichen Dank Herr Juhle!

Heinrich Wiesenthal

Endlich macht mir das Training wieder Freude

Vielen Dank für deinen Trainingsplan Peter. Ich bin von deinen Übungen im Trainingsplan und den Fitnesstipps für mein Training absolut begeistert. Jetzt habe ich dank deiner Hilfe einen sehr guten Trainingsplan mit dem ich regelmäßig zu Hause trainiere. Das Training macht mir endlich wieder Spaß!

Martin Habbertz

In nur 3 Monaten habe ich mein Trainingsziel erreicht

Das Training mit Peter macht mir sehr viel Spaß auch wenn es manchmal etwas anstrengend ist, fühle ich mich anschließend immer gut und entspannt. Die Trainingszeit geht immer schnell herum, da Peter immer gute Übungen auf Lager hat, und mich jedes Mal wieder zum Sport und Fitness Training motivieren kann. Trotz ein paar kleinen Krankheiten zwischendurch, habe ich in drei Monaten meine Figur gut verbessern können. Besonders die Ernährungstipps für meine Fettverbrennung im Trainingsplan haben mir sehr dabei geholfen.

Michael Brodhun

Die besten Anleitungen die ich je gesehen habe

Kontaktiert habe ich Personal Trainer Peter Juhle über seine wirklich super tolle Homepage. Ich wollte mir unbedingt meinen Wunsch, eine massive Gewichtsabnahme erfüllen. Denn trotzdem ich viele Diäten vorher probiert habe, konnte mir keine wirklich beim Abnehmen weiter helfen. Da dachte ich mir, gut dann muss ich es doch mit einem Trainingsplan probieren. Ich fand den Personal Trainer Peter Juhle im Internet und bestellte mir sofort einen Trainingsplan. Schon nach dem ersten Training hatte ich ein positives Gefühl. Der Trainingsplan vermittelte mir sofort die Lust am Sport. Nach 2 Monaten hatte ich bereits schon 8 kg abgenommen. Bis ich dann schließlich mit dem Trainingsplan 21 kg in 6 Monaten abgenommen habe. Vielen herzlichen Dank Peter!

David Voss

Erfolgsbericht Thomas Fitness

Ich habe mit dem Trainingsplan einen 100km Lauf bewältigt

Ich verdanke Peter, genauer gesagt seinem speziellen, individuellen Trainingsplan wesentlich mehr Ausdauerleistung und konnte so auch einen 100km-Lauf bewältigen.

Durch immer neue Übungen und seiner freundlichen und bestimmten Art, konnte Peter mich immer wieder zum Training motivieren und mich auch so in meinem Rechtsanwaltsberuf weiterbringen. Personal Trainer ist Peter bestens zu empfehlen.

Thomas Günther, Rechtsanwalt LL.M. oec.

 

Der Trainingsplan ist der absolute Hammer

Ich bin wahnsinnig begeistert und hätte nie gedacht, das Abnehmen so schnell funktionieren kann. Durch die genaue Trainingsplan Anleitung, brachte ich nach nur 3 Wochen 5 Kilo weniger auf die Waage. Für mich war es die leicht zu verstehende Ernährungsumstellung, nachdem ich jahrelang alles falsch gemacht hatte. Vielen lieben Dank Peter!

Sandra Hartmann

Ich trainiere meine Figur nur noch mit Peters Trainingsplan!

Ich suchte im Internet nach Informationen zum Abnehmenvon zu Hause aus . Da habe ich Juhle Fitness im Internet gefunden. Mich hat sofort die Trainingsplan Idee angesprochen, da ich beruflich als Model arbeite und meine Figur für meinen Job äußerst wichtig ist. Jetzt trainiere ich meine Fitness nur noch meinem eigenen Trainingsplan und bin absolut begeistert von den umfangreichen Übungen und den vielen leicht verständlichen Tips dazu! Jetzt befinde ich mich in der Form meines Lebens. Danke Peter.

Was bin ich begeistert!

Ich habe mir nun Ihren Trainingsplan gekauft. Was bin ich begeistert! Seit 9 Jahren wurschtle ich schon an meiner Figur herum, hatte tolle Ideen, aber nie die richtig genaue Anleitung gefunden, geschweige denn einen Fitness Trainer.

Isabell Pohl

Hochinformativ, inhaltsreich, vielfältig und reichlich motivierend für mich!

Tipps, klar definiert und sofort umsetzbar. Den ausführlichen beschriebenen Trainingsplan habe ich gelesen und umgesetzt. Nach wenigen Wochen bekam ich bereits die ersten Komplimente und kann jetzt mit stolz sagen, das die Entscheidung mit dem Trainingsplan für mich genau die Richtige gewesen ist. Waaahnsinn!! Soviel Zulauf hatte ich noch nie. Danke und weiter so!

Markus Pape

Einfach nur genial dieser TrainingsplanJulian

Ihr Trainingsplan ist sehr gut strukturiert und die Anregungen einfach und schnell umzusetzen. Nach 2 Wochen habe ich unglaubliche 4 Kilogramm abgenommen. Einfach genial, wieviele Informationen hier so verständlich zusammengetragen wurden.

Julian Arenz

Ich bin von Peter Juhles Trainingsplan absolut überwältigt! Die Übungen und der Trainingsaufbau sind dank Peter Juhles großer fachlichen Kompetenz und seiner jahrelangen Erfahrung im Leistungssport sehr gut durchdacht!! Selten haben mir Fitness- und Dehnübungen so viel Freude gemacht. Peter besitzt die Fähigkeit, Übungen in einer Art zu vermitteln, die Begeisterung schafft! Und zudem sind die Übungen von Peter so ausgewählt, dass sie auf meine speziellen Bedürfnisse optimal abgestimmt sind! Selten hat mir Sport so viel Lebensfreude und Zufriedenheit gegeben, wie durch Deine Hilfe! Ich bin dafür dankbar, Peter Juhle persönlich begegnet zu sein. Nicht nur als Personal Trainer, sondern auch als Mensch ist er für mich eine absolute Bereicherung! Peter, weiter so, ich bin davon überzeugt, dass noch sehr viele Menschen von Deiner hervorragenden Arbeit im Fitnessbereich profitieren werden!

 

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Wie können Sie Ihren Trainingsplan sicher bezahlen?

Sie können die normale Bank Überweisung verwenden:

Peter Juhle
Deutsche Bank
BLZ: 38070724
Konto Nr. 3612124

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AGB

Geltung
Alle Angebote, Lieferungen und Leistungen von Personal-Trainer Peter Juhle, Engernweg 41, 33100 Paderborn erfolgen ausschließlich auf der Grundlage dieser Allgemeinen Geschäftsbedingungen. Änderungen und Ergänzungen sind nur dann verbindlich, wenn sie von uns schriftlich bestätigt worden sind.

Angebot und Vertragsabschluss
1. Zwischen dem Klienten und Personal-Trainer Peter Juhle kommt ein rechtsgültiger Vertrag zustande, indem der Klient Dateien (Trainingspläne und Bilder) anfordert und Peter Juhle ihm diese zur durch einer übersendung per email zur Verfügung stellt. Die Lieferung angeforderter Dateien und Inhalte erfolgt in der Regel nach drei Tagen, kann jedoch im Einzelfall länger dauern.
2. Der Klient hat sicherzustellen, dass auf seiner Seite die technischen und tatsächlichen Voraussetzungen für den Empfang der Dateien und Inhalte gegeben sind. Ebenso ist es Sache des Klienten, geeignete Software bereitzuhalten, die ein ordnungsgemäßes öffnen, Bearbeiten und Ausdrucken der Dateien und Inhalte ermöglicht.
Hier kann die Software kostenlos heruntergeladen werden: Adobe Reader X

Entgelt und Zahlungsbedingungen
Das Entgelt für den Trainingsplan beträgt einmalig 39 Euro inkl. 19% Mehrwertsteuer. Der exklusive Trainingsplan wird dem Kunden per e-mail zugesendet. Der Klient hat das vollständige Entgelt unmittelbar nach Zustandekommen des Vertrages mit Peter Juhle, unter Angabe seiner e-mail Adresse im Verwendungszweck, auf folgendes Bankkonto zu überweisen.
Peter Juhle
Kreditinstitut: Deutsche Bank
BLZ: 38070724
Konto Nr. 3612124
oder mit Paypal an Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein!

Widerrufsrecht
Sie können Ihre Vertragserklärung innerhalb von zwei Wochen ohne Angabe von Gründen in Textform (z. B. Brief, Fax, E-Mail) oder - wenn Ihnen die Sache vor Fristablauf überlassen wird - durch Rücksendung der Sache widerrufen. Die Frist beginnt nach Erhalt dieser Belehrung in Textform, jedoch nicht vor Eingang der Ware beim Empfänger (bei der wiederkehrenden Lieferung gleichartiger Waren nicht vor dem Eingang der ersten Teillieferung) und auch nicht vor Erfüllung unserer Informationspflichten gemäß § 312c Abs. 2 BGB in Verbindung mit § 1 Abs. 1, 2 und 4 BGB-InfoV sowie unserer Pflichten gemäß § 312e Abs. 1 Satz 1 BGB in Verbindung mit § 3 BGB-InfoV. Zur Wahrung der Widerrufsfrist genügt die rechtzeitige Absendung des Widerrufs oder der Sache. Der Widerruf ist zu richten an: Peter Juhle, Engernweg 41, 33100 Paderborn, oder email: Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein!. Digitale Güter wie eBooks, Software und Audiofiles sind vom Widerrufsrecht im Fernabsatzgesetz ausgeschlossen (BGB § 312d Abs. 4 Ziff. 1), da sie aufgrund ihrer Beschaffenheit nicht zur Rückgabe geeignet sind.
Widerrufsfolgen
Im Falle eines wirksamen Widerrufs sind die beiderseits empfangenen Leistungen zurückzugewähren und ggf. gezogene Nutzungen (z. B. Zinsen) herauszugeben. Können Sie uns die empfangene Leistung ganz oder teilweise nicht oder nur in verschlechtertem Zustand zurückgewähren, müssen Sie uns insoweit ggf. Wertersatz leisten. Bei der Überlassung von Sachen gilt dies nicht, wenn die Verschlechterung der Sache ausschließlich auf deren Prüfung - wie sie Ihnen etwa im Ladengeschäft möglich gewesen wäre - zurückzuführen ist. Im Übrigen können Sie die Pflicht zum Wertersatz für eine durch die bestimmungsgemäße Ingebrauchnahme der Sache entstandene Verschlechterung vermeiden, indem Sie die Sache nicht wie Ihr Eigentum in Gebrauch nehmen und alles unterlassen, was deren Wert beeinträchtigt. Paketversandfähige Sachen sind auf unsere Gefahr zurückzusenden. Sie haben die Kosten der Rücksendung zu tragen, wenn die gelieferte Ware der bestellten entspricht und wenn der Preis der zurückzusendenden Sache einen Betrag von 40 Euro nicht übersteigt oder wenn Sie bei einem höheren Preis der Sache zum Zeitpunkt des Widerrufs noch nicht die Gegenleistung oder eine vertraglich vereinbarte Teilzahlung erbracht haben. Anderenfalls ist die Rücksendung für Sie kostenfrei. Nicht paketversandfähige Sachen werden bei Ihnen abgeholt. Verpflichtungen zur Erstattung von Zahlungen müssen innerhalb von 30 Tagen erfüllt werden. Die Frist beginnt für Sie mit der Absendung Ihrer Widerrufserklärung oder der Sache, für uns mit deren Empfang.

Lieferung von Waren
Die Belieferung des Trainingsplans durch Peter Juhle geschieht schnellstmöglich. Eine Zusage verbindlicher Liefertermine kann nicht gegeben werden. Die Trainingspläne werden erstellt und dem Kunden per eMail zugesandt.

Schadenersatz
Schadenersatzansprüche gleich aus welchem Rechtsgrund werden ausgeschlossen. Dies gilt unter anderem auch für Schadenersatzansprüche aus entgangenem Gewinn, mittelbaren Schäden und Folgeschäden.

Haftungsausschluss
Jede Haftung für gesundheitliche Schäden, die aus dem Trainingsplan vom Personal-Trainer Peter Juhle entstanden sein könnten, wird ausgeschlossen. Der Kunde verpflichtet sich, zur Beurteilung seines Gesundheitszustandes und Testierung der Unbedenklichkeit, ein sportliches Training aufnehmen zu können, einen Arzt seiner Wahl aufzusuchen. Ferner verpflichtet sich der Kunde, das Training zu unterbrechen, wenn gesundheitliche Probleme oder Bedenken auftreten.

Keine Gewährleistung für gesundheitliche Beeinträchtigungen
Peter Juhle ist bemüht den Trainingsplan möglichst passgenau auf das sportliche Profil des Nutzers abzustimmen. Im Falle von gesundheitlichen Fragen, Komplikationen oder Beschwerden muss jedoch unbedingt ein Arzt konsultiert werden. Peter Juhle übernimmt keine Haftung für Gesundheitsschäden, die eventuell während oder nach Abschluss des Trainings aufgrund oder im Zusammenhang mit den Trainingsmaßnahmen auftreten.

Keine Gewährleistung für individuellen Trainingserfolg
Der Eintritt des Trainingserfolges ist von vielen individuellen Faktoren abhängig. Dazu gehören u.a. die Disziplin des Sportlers, seine technische Ausführung der Übungen und die Trainingsbedingungen. Diese Faktoren sind von Peter Juhle nicht beeinflussbar. Daher kann Peter Juhle keinen konkreten Erfolg der Übungen und eine abschließende Leistungssteigerung zusichern.

Weitergabe von Kundendaten
Eine Weitergabe der Kundendaten an dritte findet nicht statt. Die erfassten Daten dienen einzig und allein der Erstellung der Trainingspläne und der Abwicklung der geschäftlichen Vorgänge.

Sonstige Vereinbarungen
Sollten einzelne Bestimmungen dieser Bedingung ganz oder teilweise unwirksam sein oder werden, so wird die Gültigkeit der übrigen Bedingungen nicht berührt.

Maßgebliches Recht und Gerichtsstand
Für alle Verträge gilt deutsches Recht. Der Gerichtsstand ist Paderborn.

Wie Sie mit dem Trainingsplan garantiert 3 - 26 kg abnehmen!

Sensationelle Anleitung vom Personal Trainer für einen traumhaften Luxuskörper

Wünschen Sie sich eine sportliche Figur und einen durchtrainierten Körper? Und möchten Sie dieses in möglichst kurzer Zeit mit sehr geringem Aufwand erreichen? Personal Trainer Peter Juhle entwickelt seit mehr als fünf Jahren individuelle Trainingspläne für seine Klienten und sorgt damit für phänomenale Erfolge.


Sie erfahren unter anderem in Ihrem persönlichen Trainingsplan:

  • 5 Fehler, die Sie beim Abnehmen unbedingt vermeiden müssen, und was Ihnen davor ganz leicht helfen wird damit Sie immer sicher Schutz haben und wirklich dauerhaft schlank werden.
  • Warum die Reihenfolge der Fitnessübungen für Sie eine entscheidende Rolle spielt, und wie Sie mit den richtigen Übungen immer genau passend trainieren und gleichzeitig Ihre Figur deutlich schneller verbessern.
  • Wie sie immer Motivation für Ihr Fitness Training bekommen, und welche 3 Methoden Ihnen sofort helfen sich selber mit Freude zu motivieren.
  • Wie Sie mit einem wenig bekannten simplen Trick sofort 10% - 15% mehr Leistung bekommen und durch ein gutes Trainingssystem schneller Ihr Fitness Ziel erreichen.
  • Den wenig bekannten legalen Geheimtipp zum unglaublichen Muskelaufbau und wie Sie Ihn sofort richtig für einen echten sixpack gezielt für sich arbeiten lassen.
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Was Sie außerdem in Ihrem Trainingsplan erfahren...

  • Die Wahrheit über das Fett an den Problemzonen und wie Sie es wirklich beseitigen.
  • Wie Sie nachweislich immer optimal trainieren, und auf diese Weise sehr viel Zeit einsparen können.
  • Die 10 Obstsorten mit den wenigsten Kalorien und die 10 gesündesten Lebensmittel.
  • Das Gemüse mit dem meisten Vitamin C, womit Ihr Körper vital und frisch aussieht und viel Kraft gibt.
  • Den schlimmsten Anfängerfehler, den Sie unbedingt vermeiden müssen und wie Sie sofort alles richtig tun.
  • Warum Sie ohne teures Fitnessstudio Ihr Ziel schneller erreichen, und wie Sie ohne viel besser dran sind.
  • Was jeder über den Nachbrenneffekt beim Abnehmen wissen sollte, und was er genau bedeutet.
  • Wie Sie Ihr persönliches Erfolgsjournal führen und damit schnell und sicher Ihr Ziel erreichen.

Ersparen Sie sich sofort diese 7 schlimmen Anfängerfehler!!

  • Training auf eigene Faust, nach Lust und Laune und sinnlos drauf los trainieren
  • Diät Selbstversuche und Abnehmen ohne Absprache und Anleitung vom Fachmann
  • Unsinnige Auswahl und falsche Reihenfolge der Fitnessübungen beim Training
  • Nutzloses essen von falschen Lebensmitteln, die ungesund sind und nur dick machen
  • zu schnelles erhöhen des Trainingspensums und damit keinen Trainingseffekt mehr
  • Unnütze Energievergeudung und Verschwendung lebenswichtiger Ressourcen im Körper
  • zu schnelle Ausführung und falsche Technik, führen zu dauerhaften Gelenkschädigungen

Geht das wirklich so einfach? Ein Wort zur Ehrlichkeit

Ich will ganz ehrlich zu Ihnen sein: Ja, mit Ihrem eigenen Trainingsplan haben Sie die perfekte Möglichkeit um wirklich einfach und schnell Ihre Figur zu verbessern. Aber: Sie müssen sich auch genau an die Trainingsanweisungen halten. Nur mit dem Kauf des Trainingsplanes ist es nicht getan. Sie müssen es auch umsetzen und selber bereit sein, die Übungen zu trainieren.

Warum Ihnen jetzt viele mühsame Trainingsstunden und unnötige Kosten erspart bleiben

Sie gehen hier kein Abonnement für ein Fitnessstudio mit Jahreskosten von 750 Euro oder für irgendeine Abnehm-Wunder-Pille ein, für das Sie dauernd bezahlen müssen und nur das Geld zum Schornstein hinausjagen, sondern Sie nutzen einmal Ihre Chance und investieren in Ihre eigene Figur – und werden künftig vor Gewichtsproblemen für immer Ruhe haben, und können Ihre Zeit mit Ihrer neuen Figur, und mit den bewundernden Blicken anderer Menschen genießen!

Ihre Vorteile für Ihre Fitness und Figur im Überblick:

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  • Alle Übungen sind für Sie genau nach Tag, Dauer und Anzahl zusammengestellt, so ersparen Sie sich eine Menge Zeit. Alles ist übersichtlich beschrieben und leicht anwendbar. Sie wissen immer genau was Sie trainieren müssen, und verbessern leicht Ihre Figur mit einer einfach verständlichen und genauen Anleitung.
  • Sie erfahren die 8 Geheimnisse für eine gute Figur auf die es wirklich ankommt, und wie Sie diese sofort für sich wirkungsvoll einsetzen. Auf diese Weise vermeiden Sie unangenehme Diät Fallen und können sich immer gesund und lecker ernähren.
  • Sie bekommen das gesamte Fachwissen vom Personal Trainer für Ihre Figur, so ersparen sich sehr viel mühsame Arbeit und stundenlange Suche. Zusätzlich erhalten Sie jede Menge Motivation und können ganz einfach mit Ihrem persönlich abgestimmten Trainingsplan direkt mit dem Abnehmen beginnen.
  • Sie werden deutlich sichtbare Ergebnisse an Ihrer Figur in kurzer Zeit erreichen, das heißt Ihre Freunde werden staunen wenn sie Sie wiedersehen. Auf diese Weise steigern Sie Ihre Attraktivität und verbessern intensiv Ihren beruflichen und privaten Erfolg!

Achtung, bei diesem Angebot ist nur eine begrenzte Anzahl möglich!

Bitte haben Sie dafür Verständnis, dass es schon bald dieses Angebot nicht mehr geben könnte. Dann bekommen Sie nur noch einen normalen, einfachen und für einen ganz anderen geschriebenen 0815 Standard Trainingsplan Muskelaufbau der sich nicht individuell an Ihren Bedürfnissen orientiert, und nicht speziell für Ihre Person persönlich erstellt worden ist. Jeder Trainingsplan kostet mich eine Menge Zeit und viel Arbeit, sodass ich bedauerlicherweise nur eine sehr begrenzte Anzahl für Sie persönlich schreiben kann. Dieses Trainingsplan Angebot ist streng limitiert.

3 wertvolle extra Zugaben erhalten Sie zu Ihrem Trainingsplan:

25 auserwählte Fitness Übungen mit 54 Bildern und Anleitung

Die besten Fitness Übungen habe ich für Ihren Trainingserfolg passend zusammen gestellt und diese umfangreich und leicht verständlich beschrieben. Mit den Übungen werden Sie sehr schnell Ihren Körper und Figur in eine schöne athletische Form erscheinen lassen.

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Durch diese Dehnübungen vervollständigen Sie erst Ihr gesamtes Fitness Training. Dehnübungen sind für die Beweglichkeit sehr wichtig und halten den Körper jung und dynamisch. Dehnübungen geben Ihrem Körper mehr Beweglichkeit und bieten einen guten Schutz vor unangenehmen Verletzungen.

10 power Sixpack Übungen mit 27 Bildern und Anleitung

Die komplette Waschbrettbauch Trainingsplan Anleitung in der Sie ganz genau erfahren welche Sixpack Übungen und mit welcher Wiederholungszahl Sie am schnellsten zu einem sixpack führen. Der umfangreiche Bauchmuskel Fitness Trainingsplan garantiert Ihnen maximalen Trainingserfolg.

Endlich ein Trainingsplan, der genau zu Ihnen passt!

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Das Fitnessvideo von Personal Trainer Peter Juhle - Viel Spaß!

 

Die Wichtigkeit der Bewegung durch Fitness Training


Dass körperliche Bewegung für die Gesundheit von großer Bedeutung ist, pfeifen ja schon seit langer Zeit die sprichwörtlichen Spatzen von den Dächern. Warum dies so ist, hat einen einfachen Grund: Schon seit jeher musste der Mensch sich bewegen, um zu überleben. Daher ist unser gesamter Organismus, um reibungslos zu funktionieren, auch auf körperliche Aktivität ausgelegt.
Wenn Sie nicht für ausreichende Bewegung sorgen, führt dies zu einer so genannten „Atrophie“, also einer Rückbildung körperlicher Beschaffenheit und auf längere Dauer zu eingeschränkter Leistungsfähigkeit der verschiedenen Organsysteme.  
 
Aber Bewegung tut nicht nur Ihrem Körper gut, sondern hat auch heilsame Auswirkungen auf Ihre Seele!
Sportliche Aktivität soll darüber hinaus auch das Sex- Leben ankurbeln, sie festigt die Knochen, beugt Herz- Kreislauf- Erkrankungen und Depressionen vor und verbessert Ihre geistige Leistungsfähigkeit! Diese Tatsachen sind die Ergebnisse mehrerer wissenschaftlichen Untersuchungen. Wussten Sie übrigens, dass viele Studien unter ökonomischen Gesichtspunkten in Auftrag gegeben werden? Denn mangelnde Bewegung gilt eindeutig als Risikofaktor vieler Erkrankungen und stellt damit auch die Ursache für die Kostenexplosion im Gesundheitswesen dar!
Profitieren Sie vom Fitness- Training für Ihre Gesundheit, und haben Sie Spaß dabei!
Sportliche Betätigung lässt sich generell in Ausdauersportarten, gymnastische Übungen und spezifisches Training, das dem Muskelaufbau dienen soll, einteilen. Egal, für welche Gruppe Sie sich entscheiden, fest steht, dass jeder Baustein Ihre Gesundheit auf unterschiedliche Weise fördert, wobei gerade dem Ausdauersport eine besondere Bedeutung zu kommt. Aus der Sicht der Sportmediziner ist Ausdauer die Fähigkeit, eine bestimmte körperliche Belastung über einen längeren Zeitraum kontinuierlich aufrecht erhalten zu können. Das so genannte „aerobe Ausdauertraining“ gilt nach neuesten Erkenntnissen als besonders gesundheitsorientiertes Training,   da hier die Energie vollständig durch die Verbrennung mit Sauerstoff erzeugt wird.
Typische Ausdauersportarten sind beispielsweise Walking, Wandern, Joggen oder Radfahren. Fahrradfahren können Sie sowohl auf einem „normalen“ Fahrrad als auch auf einem Ergometer. Aber auch Inlineskating, Schwimmen oder Rudern gehören dazu.
Ihr ganz persönlicher Nutzen
Wenn Sie regelmäßiges Ausdauertraining  wählen, vergrößert sich Ihr Herzvolumen. So können mehr Blut und Sauerstoff zu den Muskeln und Organen transportiert werden. Ihr Herz arbeitet schonender, und der Herzmuskel wird besser mit Blut versorgt, da auf diese Weise das System der Herzadern gestärkt wird. Auch der Stoffwechsel all Ihrer Körperzellen wird effektiver, weil er weniger Sauerstoff für die gleiche Leistung benötigt. Ausdauersport senkt ebenso wichtige Risikofaktoren für Herz- Kreislauf- Erkrankungen, was sich senkend auf den Blutdruck auswirkt und den Blutfluss verbessert. Darüber hinaus beeinflussen Sie damit auch positiv Ihren Zuckerstoffwechsel und begünstigen Ergebnisse in Bezug auf die Gewichtsreduktion. Mit Laufen oder Walking beugen Sie Osteoporose  vor und stärken Ihr Immunsystem!
Ausblick
Das perfekte Bewegungsprogramm zur Förderung Ihrer Gesundheit liegt in einer Kombination zwischen Ausdauersport, Muskeltraining und Gymnastik- immer unter dem Aspekt der Ausdauer betrachtet. Auf meinen Seite finden Sie viele Übungen und Anregungen für Ihre gesundheitsfördernde Bewegung!
Gönnen Sie sich daher täglich sportliche Bewegung, eine Aktivität, die sich für Sie in vielerlei Hinsicht lohnt!

Ernährung bei Fitness Training

Egal, ob Sie durch gezieltes Fitness- Training abnehmen oder Ihren Muskelaufbau betreiben möchten: Es besteht immer ein direkter Zusammenhang zwischen Ihrer Ernährung und Fitness, beziehungsweise Ihrer Gesundheit. Was Sie essen, ist nämlich maßgebend für den Erfolg, den Sie beim Abnehmen oder beim Muskelaufbau erzielen. Diese Maßnahmen wiederum beeinflussen den Grad Ihrer Gesundheit, so dass hier immer eins ins andere greift!

 

Wissenswertes über die Ernährung

Wenn Sie, in Kombination mit geeignetem Fitness- Training, richtig essen, werden Sie bei sich sowohl beim Muskelaufbau als auch beim Abnehmen dauerhaft positive Ergebnisse erhalten. So lautet die absolute Powerformel für das Mehr an Fitness durch richtige Ernährung: Fünfundfünfzig Prozent Ihres gesamten Energiebedarfs, der bei aktiven Menschen zwischen 2500 und 4000 Kilokalorien täglich liegt, sollten Sie aus Kohlenhydraten, dreißig Prozent aus Fetten und 15 Prozent aus eiweißreicher Ernährung, also Proteinen, decken. (Angaben nach den Richtlinien der "Deutschen Gesellschaft für Ernährung"). Ausnahmen gelten lediglich für Hochleistungssportler.

So stecken "gute" Kohlenhydrate vor allem in zubereiteten Hartweizennudeln, da sie langsam verdaut werden und für einen gleichbleibenden Blutzuckerspiegel sorgen. Auf diese Weise wird das Leistungsniveau Ihres Körpers konstant gehalten. Alle Vollkornprodukte, bissfest gekochtes Gemüse, Basmati- Reis und Trockenfrüchte sowie frisches Obst gehören ebenfalls zu einer richtigen Ernährung. Fette, eiweißhaltige Lebensmittel, wie zum Beispiel fettes Fleisch mit herzhaften, deftigen Soßen liegen schwer im Magen! Auch sollten Sie sich generell vor "falscher", weil zu fettiger Ernährung hüten und Mangelerscheinungen vermeiden!

Vergessen Sie vor allem auch nicht, reichlich zu trinken. Nach Meinung der Experten sind dies mindestens 1,5 Liter am Tag! Essen Sie vielseitig, das bedeutet, Mahlzeiten, die reich an lebensnotwendigen Nährstoffen sind! Kein Lebensmittel enthält alle Nährstoffe, die notwendig für Ihren Körper sind. Nur eine Kombination unterschiedlicher Esswaren kann Ihren Bedarf perfekt decken.

 

Vitamine

Vitamine sind für uns Menschen lebensnotwendig. Und nicht nur das. Sie unterstützen uns auch ungemein dabei abzunehmen und fit zu bleiben. Wer viele Vitamine zu sich nimmt, der wird gesund, stark und fit. Zudem werden Sie sich am Tag viel wacher und voller Energie fühlen. Sie werden nicht müde und können viel mehr Aufgaben erledigen. Lesen Sie auf der folgenden Seite welche Vitamine für ihren Körper wichtig sind und welche Lebensmittel Sie zu sich nehmen müssen, um diese Vitamine zu erhalten.

Weiterlesen: Wichtige Vitamine

 

 

Mineralstoffe und Spurenelemente

Mineralstoffe und Spurenelemente sind ebenso, wie die Vitamine, sehr wichtig für den Körper. Auch Sie helfen uns dabei eine optimale Gesundheit zu erreichen und schlank und fit zu bleiben. Erfahren Sie auf der folgenden Seite, welche Mineralstoffe und Spurenelemente wichtig für ihren Körper sind und Sie beim Abnehmen unterstützen. Erfahren Sie außerdem, welche Lebensmittel Sie essen sollten, um alle wichtigen Mineralstoffe und Spurenelemente abzudecken.

Weiterlesen: Mineralstoffe und Spurenelemente

 

 

Allgemeine Tipps für ihre Ernährung

Sie wissen nicht so recht, wo Sie auf dem Weg zu einer guten und gesunden Ernährung anfangen? Dann hat Peter Juhle viele hilfreiche Tipps für Sie, die ihnen dabei helfen sich gesund zu ernähren. Auf der folgenden Seite finden Sie unter anderem Tipps dazu, wann Sie etwas essen sollten. Außerdem finden Sie hilfreiche Informationen zu einem gesunden Trink- und Essverhalten.

Weiterlesen: 8 Ernährungstipps für ihre Figur

 

 

 

 

Zusammenfassung

Vor allem pflanzliche Ernährung in Form von Getreide, Gemüse und Obst ist besonders wichtig, da diese Produkte wertvolle Ballaststoffe, Kohlenhydrate, Mineralien und Vitamine liefern. Weitere wichtige Vitamine und Mineralstoffe erhält Ihr Körper aus tierischen Lebensmitteln, die Sie jedoch möglichst fettarm verzehren sollten. Dosieren Sie Fette und Öle sparsam. Pflanzlichen Produkten kommt dabei eine wichtige, physiologische Bedeutung zu!

Nur, wenn Sie diese Empfehlungen in Bezug auf Ihre Ernährung beachten, sind Sie beim Fitness besonders leistungsstark, so dass Muskelaufbau und Abnehmen gelingen können. Denn die Ernährung hat einen entscheidenden Einfluss auf Ihr Fitness- Training und damit auch auf Ihre Gesundheit!

 

Wie die richtige Motivation Sie bei ihrer Fitness unterstützt

Einer der drei Grundpfeiler eines optimalen Fitnesstrainings ist die Motivation. Menschen die ohne Motivation versuchen ihre Ernährung umzustellen oder ein Trainingsprogramm zu beginnen, werden vermutlich nach kurzer Zeit scheitern. Das Geheimnis für einen fitten und gesunden Körper liegt nicht in besonderen Diäten oder Trainingsplänen, die ihnen innerhalb kürzester Zeit einen Erfolg versprechen. Das Geheimnis ist das kontinuierliche Dranbleiben an den Zielen, die Sie sich für ihren Körper gesteckt haben. Oft fangen Menschen hochmotiviert an ihre Gewohnheiten zu verändern. Am Anfang einer Veränderung funktioniert das auch ganz gut. Jedoch müssen sie oft nach kurzer Zeit feststellen, dass sie wieder in ihre alten Muster zurückfallen. Der Weg zum Traumkörper geschieht nicht von heute auf morgen. Sie dürfen sich ruhig Zeit nehmen und ihren Zielen Schritt für Schritt in langsamem Tempo näherkommen. In den folgenden Texten finden Sie deshalb hilfreiche Anregungen und Tipps, wie Sie die richtige Motivation aufbauen um kontinuierlich und langfristig ihre Fitness und ihr Aussehen zu verbessern.

 

Wie Sie sich effektive Ziele setzen

Vor dem Übergang in ein neues Jahr geschieht oft etwas sonderbares. Viele Menschen fangen an sich etwas für das neue Jahr vorzunehmen. Sie setzen sich Ziele und sagen sich dann: "Dieses Jahr wird alles besser. Dieses Jahr setze ich mir Ziele die mich weiterbringen und dieses Jahr erreiche ich sie auch." So oder so ähnlich klingt das dann. Doch die meisten von ihnen scheitern. Etwa 95% der Menschen geben nach einigen Wochen auf und kehren zu alten Verhaltensmustern zurück. Viele schreiben das Scheitern dann ihrer schwachen Disziplin zu. Doch oftmals liegt es nicht an der Disziplin, dass die Ziele nicht erreicht werden. Es liegt an den Zielen selbst.

Mit Neujahrszielen werden oft negative Gedanken verbunden. Man würde die Ziele gerne erreichen, doch muss immerzu an den schweren Weg dorthin denken. Ziele können so nicht erreicht werden. Ziele müssen begeistern!! Wer sich die falschen Ziele setzt der scheitert. Wer sich jedoch Ziele setzt, die begeistern und die die Person mit Freude erfüllen, wenn sie an die Erreichung dieser Ziele denkt, der hat eine vielfach höhere Chance diese auch zu erreichen.

Wie schafft man das? Zunächst einmal sollten Ziele ausgewählt werden, die erreichbar und realistisch sind. Unrealistische Ziele können wahrscheinlich nie erreicht werden und führen eher zu Frust als zu Begeisterung. Deshalb sollten Sie mit kleinen Zielen anfangen, die auch erreichbar sind. Weiterhin müssen Ziele messbar und spezifisch sein. Wenn Sie nicht genau wissen, wie ihr Ziel aussieht, wie können Sie dann darauf hinarbeiten? Ziele müssen attraktiv sein für die Person, die sie erreichen will. Attraktive Ziele animieren zum Handeln und sind einfacher zu erreichen. Zuletzt sollte ein Ziel terminiert sein. Ein Beispiel für ein effektives Ziel ist: "Ich werde am 29.04.17 einen Bauchumfang von höchstens 100cm haben. Dann werde ich mir das schöne rote Kleid anziehen, welches schon seit langer Zeit in meinem Kleiderschrank verstaubt."

 

Wie Sie an ihren Zielen dranbleiben und sie umsetzen

Viele Menschen setzen sich effektive Ziele, scheitern jedoch an der Umsetzung. Im Folgenden finden Sie verschiedene kleine Anregungen, die ihnen dabei helfen an ihren Zielen dranzubleiben.

Machen Sie ihre Ziele sichtbar!! Schreiben Sie ihre Ziele gut sichtbar auf. Vielleicht hängen Sie sich ihr Ziel an ihre Kühlschranktür? Eine weitere gute Idee ist eine sogenannte Zielkarte. Auf dieser Karte notieren Sie ihr Ziel. Führen Sie diese Karte immer bei sich. Wann immer Sie auf etwas warten müssen, z.B. im Supermarkt oder beim Arzt, holen Sie die Zielkarte hervor. So werden Sie ihr Ziel ganz sicher nicht mehr aus den Augen verlieren.

Visualisieren Sie ihre Ziele!! Führen Sie sich mehrmals am Tag vor Augen, wie es sich anfühlt, wenn Sie ihr Ziel erreichen. Was machen Sie, wenn Sie ihr Ziel erreichen? Welche Gefühle sind damit verbunden? Welchen Aktivitäten können Sie endlich nachgehen, die zuvor undenkbar waren? Denken Sie dabei nicht daran, wie schön es wäre das Ziel zu erreichen. Stellen Sie sich bewusst vor, wie es ist, wenn Sie ihr Ziel bereits erreicht haben. So schöpfen Sie immer wieder neue Motivation und erinnern sich daran, warum es sich lohnt das Ziel zu verfolgen.

Setzen Sie sich Zwischenziele!! Versuchen Sie nicht ihr Ziel mit einem großen Schritt zu erreichen. Setzen Sie sich kleine Zwischenziele. Denn etwas in kleinen Schritten zu erreichen ist wesentlich einfacher. Belohnen Sie sich ruhig, wenn Sie ihre Zwischenziele erreichen. So erscheint der Weg zum Hauptziel kürzer und macht deutlich mehr Spaß.

Führen Sie Buch!! Notieren Sie sich jeden Morgen, welche Aktivitäten Sie an diesem Tag ihrem Ziel näherbringen. An jedem Abend überprüfen Sie dann, inwiefern Sie ihrem Ziel nähergekommen sind. So ist es schwerer von ihrem Weg abzuweichen und Sie halten ihre Fortschritte fest.

Machen Sie ihre Ziele öffentlich!! Erzählen Sie Freunden und Bekannten von ihren Zielen oder halten Sie ihren Weg in einem Blog fest. Lassen Sie ihre Mitwissenden zudem ihre Fortschritte regelmäßig überprüfen. Am Besten wäre es natürlich, wenn ihre Mitwissenden auch gleichzeitig das gleiche oder ein ähnliches Ziel verfolgen. Denn zusammen etwas zu erreichen fällt meist deutlich leichter und bringt auch noch Spaß.

 

Fitness Motivation AbnehmenWie Sport und gesunde Ernährung zur Routine werden

Eine Vielzahl von Dingen, die wir im Alltag erledigen, beruhen auf Gewohnheiten. Müssten wir über jeden Schritt den wir gehen und jedes Wort das wir sagen nachdenken, wären wir schnell überfordert. So ist z.B. das Zähneputzen eine fest in den Alltag integrierte, automatisch ablaufende, Handlung. Doch dies war nicht immer so. Bis eine Tätigkeit zur Gewohnheit wird kann Wochen, Monate und auch Jahre dauern. Das Zähneputzen musste zunächst mühevoll erlernt werden bevor es zu einer Gewohnheit werden konnte. Gewohnheiten haben einen entscheidenden Vorteil gegenüber Aktivitäten, mit denen Personen nicht vertraut sind. Sie sind auf der einen Seite relativ mühelos zu bewältigen. Hinzu kommt außerdem, dass sie meist so fest in den Alltag integriert sind, dass es wenig bis keine Überwindung kostet sie auszuführen.

Viele Menschen schreiben ihr Scheitern in Bezug auf Sport und gesunde Ernährung ihrer mangelnden Selbstdisziplin zu. Doch an Disziplin fehlt es meist nicht. Es sind die richtigen Gewohnheiten, die diesen Menschen fehlen. Denn für Gewohnheiten ist eine starke Disziplin nicht notwendig. Gewohnheiten laufen automatisch ab.

Wie schaffen Sie es nun Sport und gesunde Ernährung als Gewohnheiten in ihren Alltag zu integrieren? Zunächst einmal sollten Sie klein anfangen. Suchen Sie sich eine Gewohnheit aus, bei der es relativ leicht fällt, sie auch umzusetzen. Einfache positive Gewohnheiten sind z.B.: “jeden Morgen nach dem Aufstehen ein Glas Wasser trinken”, “1x pro Woche das Auto stehen lassen und mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren” oder “bei kurzen Wegen die Treppe statt den Aufzug nehmen”. Am Besten tauschen Sie diese guten Gewohnheiten auch gleich mit schlechten Gewohnheiten aus. Schreiben Sie sich dafür auf, welche schlechte Gewohnheit Sie durch eine gute Gewohnheit austauschen möchten. Immer dann, wenn Sie eigentlich ihrer schlechten Gewohnheit verfallen führen Sie stattdessen ihre gute Gewohnheit aus. Als Beispiel könnten Sie die schlechte Gewohnheit “Süßigkeiten” mit “Obst” oder “Cola” mit “Orangensaft” tauschen.

Jetzt gilt es zu überprüfen, ob Sie die Gewohnheiten auch wirklich verfolgen. Für die folgende Methode benötigen Sie lediglich einen gut sichtbaren Kalender und einen Stift. Tragen Sie für jeden Tag an dem Sie an ihrer Gewohnheit dranbleiben ein “X” in ihren Kalender ein. Versuchen Sie dann eine Kette zu bilden, sodass an jedem Tag in ihrem Kalender ein “X” steht. Sie werden sehen, es lohnt sich die Kette nicht abreißen zu lassen. Und zu sehen, wie die Kette der positiven Gewohnheiten immer länger wird, motiviert sicher zusätzlich. Auch hier gilt: Erarbeiten Sie sich langsam und Schritt für Schritt ihre Gewohnheiten. Fangen Sie mit einfachen Gewohnheiten an und steigern sich dann langsam. So werden Sie merken, wie ihre positiven Gewohnheiten Sie ganz ohne viel Disziplin automatisch ans Ziel bringen.

 

Machen Sie ein Spiel daraus

Was wäre, wenn der Weg zu ihrer Traumfigur wie ein Spiel abläuft? Spiele bringen nicht nur Spaß, sie machen es uns zusätzlich schwer mit ihnen aufzuhören. Sie haben einen Suchtcharakter. Eine Sucht muss aber nichts Schlechtes sein. Stellen Sie sich vor Sport und gesunde Ernährung wären ein Spiel. Sie würden Spaß bringen und es wäre schwer wieder von ihnen loszukommen. Eine schöne Vorstellung.

Versuchen Sie deshalb die Aktivitäten, die sie ihrem Traumkörper näherbringen, wie ein Spiel zu gestalten. Erfinden Sie beispielsweise ein Punktsystem für den Supermarkt. Jedesmal wenn Sie ein gesundes Lebensmittel einkaufen, bekommen Sie einen Pluspunkt. Jedes ungesunde Lebensmittel bringt einen Minuspunkt. Jedesmal, wenn Sie wieder einkaufen gehen, versuchen Sie ihren Highscore zu brechen.

Ein weiteres Einkaufsspiel könnte folgendes sein: Machen Sie sich vor dem Einkaufen eine Liste von Dingen, die Sie einkaufen möchten. Schreiben Sie nur Dinge auf, die Sie wirklich brauchen. Wenn Sie jetzt einkaufen gehen, versuchen Sie so schnell wie möglich alle Dinge auf der Liste einzupacken. Führen Sie sich möglichst nicht in Versuchung etwas zu kaufen das nicht auf ihrer Liste steht. Bei jedem Einkauf versuchen Sie nun so effizient wie möglich einzukaufen und so wenig Zeit wie möglich im Supermarkt zu verbringen. Das Ziel ist es, die Einkaufszeit so kurz wie möglich zu halten. Damit führen Sie sich nicht in Versuchung ungesunde Lebensmittel und Süßigkeiten einzukaufen, die eigentlich gar nicht auf ihrer Einkaufsliste gestanden haben.

Auch beim Fernsehen können Sie an ihrer Fitness mit einem Spiel arbeiten. Suchen Sie sich eine Fitnessübung aus, die Sie nicht nach einigen Sekunden überfordert, die Sie aber auch nicht mehrere Minuten durchhalten. In jeder Werbepause versuchen Sie nun so lange wie Sie können diese Fitnessübung durchzuführen. Das Ziel dieses Spiels ist es irgendwann diese Fitnessübung für die komplette Dauer der Werbepause durchzuhalten. Wer das schafft, darf sich an schwierigere Übungen heranwagen.

 

Umgeben Sie sich mit Unterstützung und Inspiration

Der Weg zu einem fitten und gesunden Körper ist oft schwer ohne die richtige Unterstützung. Wenn das Umfeld weiterhin auf Softdrinks und Fast Food setzt während Sie Wasser trinken und Gemüse essen, dann werden Sie das vermutlich nicht lange durchhalten. Deshalb ist es wichtig, dass Sie sich so oft wie möglich mit Personen umgeben, die die gleichen oder ähnliche Ziele wie Sie verfolgen. Überreden Sie ihre Freunde oder Bekannten Sie bei ihrem Vorhaben zu unterstützen. Fragen Sie ihren Ehepartner ob Sie nicht zusammen etwas Gesundes kochen können. Oder suchen Sie sich eine Gruppe von Leuten, z.B. online oder in ihrer Gemeinde, die die gleichen oder ähnliche Ziele verfolgen. Denn dann motivieren und überprüfen Sie sich gegenseitig und halten gemeinsam an ihren Zielen fest.

Haben Sie Vorbilder? Kennen Sie Menschen, die etwas unglaubliches erreicht haben? Menschen zu denen Sie aufblicken und die Sie durch ihre Taten motivieren? Wenn nicht, dann suchen Sie sich Vorbilder! Inspirierende Geschichten von Menschen die etwas, dass sie sich vorgenommen haben, auch erreichen, machen Mut. Sie zeigen uns welche einzigartigen Dinge möglich sind, wenn wir nur kontinuierlich an uns arbeiten. Lesen Sie z.B. inspirierende Biographien oder schauen Sie einen Film über eine Person, die Sie persönlich motiviert. Oder hängen Sie Poster von ihren Vorbildern auf und denken Sie, wenn Sie das Poster sehen, daran wie ihr Vorbild die Strapazen auf dem Weg zum Erfolg überwunden hat. Mithilfe dieser Inspirationen schaffen Sie eine Umgebung, in der Fortschritt und Erfolg nur noch eine Frage der Zeit sind.

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Peter Juhle ist erfahrener Personal Trainer und arbeitet seit 2004 hauptberuflich als selbstsändiger Trainer und Figur Berater in Paderborn. Die Nachfrage nach dem beliebten Fitness Coach steigt immer mehr und mehr, so ist es auch nicht verwunderlich, dass ein Teil seiner Klienten seit vielen Jahren auf seine gute Arbeit vertrauen. Durch ein persönliches Training lässt sich die eigene Fitness mit fantastischen Erfolgen in kurzer Zeit enorm verbessern, und die überflüssigen Pfunde nur so dahin schmelzen. Darüber hinaus bekommen alle Klienten ein genaues Trainingsprogramm mit auf den Weg, mit welchem Sie selbstständig zu Hause trainieren können.

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Peter Juhle erhielt sein umfangreiches Fachwissen unter anderem von:

  • - Professor Dr. Norbert Olivier, Bewegungs- und Trainingswissenschaft
  • - Dipl. Sportwissenschaftler Reinhard Thierer, Trainingsteuerung
  • - Martin Helmig, Trainer in der Deutschen Hall of Fame
  • - Dipl. Sportwissenschaftler Reinhard Schnittker, Leistungsdiagnostik

 

Die sportlichen Erfolge von Peter Juhle

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Leichtathletik:

Europäische Leichtathletik-Meisterschaft Senioren
12. Platz im Weitsprung Spanien 2013
Westdeutscher Vizemeister im Senioren Weitsprung 2013
World Masters Athletics Indoor Championships
Senioren Leichtathletik, 8. Platz im Weitsprung Finnland 2012
World Masters Athletics Championships
Senioren Leichtathletik, 12. Platz im Weitsprung USA 2011

Turnen:

4. Platz Riga (Lettland) 15th Latvian Veterans Open 2013
Deutscher Vizemeister M35 2011
Deutsche Mehrkampfmeisterschaften 3. Platz M30 Einbeck 2011
Deutschland-Pokal der Senioren mit der NRW Auswahl 3. Platz 2016
Deutsche Mehrkampfmeisterschaften 5. Platz M30 Berlin 2010
Landesmeister in NRW 2016 - 2008
Landesturnfestsieger 2015 + 2010 + 2008

Baseball:

2. Bundesliga, 1. Platz 2005 + 2006 + 2007
Untouchables Paderborner Baseball Club e.V

 

Personal Trainer Hobbys

Lesen, Golf spielen Hcp-23,1, Psychologie, die Natur.

 

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