Bauch weg trainieren      

Beanspruchte Muskulatur der Bauchmuskeln:  

M. rectus abdominis (gerade Bauchmuskulatur)

M. transversus abdominis (querverlaufende Bauchmuskulatur)

M. obliquus externus abdominis (äußere schräge Bauchmuskulatur)

M. obliquus internus abdominis (innere schräge Bauchmuskulatur)

Bauch weg

Bauch wegtrainieren

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Sätze: 3-5
Pause: 30 Sekunden
Wiederholungen: 20-100 oder mehr

 

 

Ausgangsstellung:

Legen Sich sich mit dem Rücken auf den Boden und umfassen beide Hände um Ihren Hinterkopf. Winkeln Sie beide Beine an.

 

Bewegungsablauf:

Der Schultergürtel wird bis zur Lendenwirbelsäule vom Boden aufgerollt. Anschließend wieder absenken und in die Ausgangsposition zurückgehen.

Drehen Sie den Oberkörper leicht, so dass der rechte Ellenbogen zum linken Knie zeigt und anschließend umgekehrt. So werden auch die seitlichen Bauchmuskeln beansprucht.

 

Tipp!

Spannen Sie Ihre Bauchmuskulatur
leicht an dabei, und atmen Sie während der gesamten Übung ruhig und gleichmäßig weiter.

 

Tipp!

Halten Sie das Kinn so, dass ungefähr ein Tennisball zwischem Kinn und Brust Platz hätte, so trainieren Sie fast nur die Bauchmuskeln.

 
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