Die Beine Bauch Schere

Eine sehr effektive Übung für Bauch und Beine

Beanspruchte Muskulatur:
Bauchmuskeln m. rectus abdominis, Oberschenkel m. quadriceps femoris

Fitness für Bauch und Beine

Bauch Beine Fitness

Sätze: 3
Pause: 30 Sekunden
Wiederholungen: 20-75

Ausgangsstellung:

Setzen Sie sich auf den Boden und stützen sich mit beiden Armen hinter dem Körper ab. Beugen Sie den Oberkörper nach hinten und heben bei der Beine Bauch Übung die Beine vom Boden ab und spannen den Bauch an.

Bewegungsablauf:

Nun schlagen Sie die Beine über Kreuz und wechseln diese Bewegung immer hin und her. Immer langsam und kontrolliert.

Tipp!

Spannen Sie Ihre Bauchmuskulatur
leicht an dabei, und atmen Sie während der gesamten Übung ruhig und gleichmäßig weiter. Halten Sie das Kinn in Richtung Brust, damit Sie ein Hohlkreuz vermeiden.

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Fitness Video die Bein Schere

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