Po und unterer Rücken   

Beanspruchte Muskulatur:    

M. glutaeus maximus, medius, minimus (großer, mittlerer, kleiner Gesäßmuskel)

M. erectores spinae - (unterer Rücken) 

Sätze: 3
Pause: 30 Sekunden
Wiederholungen: 5-25

Ausgangsstellung:

Begeben Sie sich in den Vierfüßlerstand und heben das linke Bein und den rechten Arm.

Bewegungsablauf:

Strecken Sie nun das linke Bein und den rechten Arm weit auseinander und machen den Körper möglichst lang und gerade.

Tipp:

Spannen Sie dabei den unteren Rücken und den Po an. So werden diese Muskeln noch besser trainiert.

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Fitnessvideo Po und unterer Rücken

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