Übung für die Bein Außenseite  

Beanspruchte Muskulatur:

Po und Beine

Po Muskel, Musculus glutaeus maximus

Seitliche Beinmuskulatur (Abspreizer) (v. lat.: abducere = wegführen, wegziehen)

Po Beine Übungen

Po und Beine Übung

Sätze: 3
Pause: 30 Sekunden
Wiederholungen: 20-75

Ausgangsstellung:

Legen Sie sich seitlich auf den Boden und stützen sich mit dem unteren Arm am Boden ab. 

Bewegungsablauf:

Heben Sie das untere Bein vom Boden rauf und wieder runter und heben den Oberkörper vom Boden ab.


Tipp!

Spannen Sie Ihre Bein- und Bauchmuskulatur kräftig an dabei.

 

 

Fitnessvideo die Bein Schere