Übung für die Bein Außenseite

Beanspruchte Muskulatur:

Po und Beine

Po Muskel, Musculus glutaeus maximus

Seitliche Beinmuskulatur (Abspreizer) (v. lat.: abducere = wegführen, wegziehen)

Po und Beine Übung

Sätze: 3
Pause: 30 Sekunden
Wiederholungen: 20-75

Ausgangsstellung:

Legen Sie sich seitlich auf den Boden und stützen sich mit dem unteren Arm am Boden ab.

Bewegungsablauf:

Heben Sie das untere Bein vom Boden rauf und wieder runter und heben den Oberkörper vom Boden ab.

Tipp!

Spannen Sie Ihre Bein- und Bauchmuskulatur kräftig an dabei.

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