Die seitliche Bauch Beine Po Übung

Eine sehr effektive Übung für eine gute Figur

Beanspruchte Muskulatur:

Dynamisch:

M. obliquus externus abdominis (äußere schräge Bauchmuskulatur)

M. obliquus internus abdominis (innere schräge Bauchmuskulatur)

M.erector spinae (Rückenstrecker)

Statisch (stabilisierend):

M. rectus abdominis (gerade Bauchmuskulatur)

M. transversus abdominis (querverlaufende Bauchmuskulatur)

M. glutaeus maximus, medius, minimus (großer, mittlerer, kleiner Gesäßmuskel)

M. tensor fasciae latae (Oberschenkelbindespanner): Stabilisierung des Hüftgelenks

Seitliche
Rumpf Bauch Beine Po Uebungen

Seitliche Rumpfmuskeln

Seitliche Po und Rumpfmuskeln

Sätze: 3
Pause: 30 Sekunden
Wiederholungen: 20-75

Statisch: 30 - 90 Sekunden halten

Ausgangsstellung:

Begeben Sie sich in die Seitlage und stützen sich mit einem Unterarm und den seitlichen Oberschenkeln auf. Winkeln Sie die Beine um 90 Grad an.

Bewegungsablauf:

Heben Sie nun die Hüfte an so, dass der Körper gerade ist, Auflage ist nun das untere Kniegelenk. Oberschenkel, Becken und Oberkörper bilden eine Linie. Aus dieser Position wird nun das Becken nach unten bis knapp über den Boden abgesenkt und anschließend wieder nach oben bis zur Körperachse geführt.

Jetzt spreizen Sie ein angewinkelt Bein vom Körper ab und spannen dabei die seitliche Beinmuskulatur an.