Hi!

ich finde es super dass du dein Wissen im Prinzip kostenlos weitergibst. Denn sucht man Infos vor allem was abnehmen und Fitness angeht muss man meistens Geld zahlen.

Find ich echt super! 

Gruß Diane 

Kommentar: Das freut mich zu hören, Diane. Mehr als 50.000 Besucher informieren sich hier jeden Monat und ich konnte schon einigen weiterhelfen :-)

Ich finde den Aufbau der Seite sehr gut. Macht weiter so!

Liebe Grüße Doris

Hallo, ich finde diese Seite ebenfalls sehr gut, und interessant, das Training nach ihrem Plan für 4 Wochen ist das erste, das ich über längere Zeit durchhalte, nur habe ich dazu eine wichtige Frage:

Ich bin untergewichtig, habe dazu bislang kaum trainiert, und dadurch Fettansammlungen an Bauch und Beinen, hilft mir der Trainingsplan dennoch, um das Fett in Muskelmasse umzuwandeln, und zusätzlich noch beim Gewichtzunehmen?

Gruß Peter

Kommentar: Ja der Plan hilft dabei das Fett in Muskeln umzuwandeln. Beim Muskelaufbau müssen viel Eiweiß und viele Kohlenhydrate verzehrt werden, damit die Muskeln genug Nahrung bekommen zum wachsen!

Hallo, ich finde die Seite sehr gut. Ich war sonst immer Faul was Training angeht, die Seite hat mich aber motiviert damit anzufangen und den Übergewicht den Kampf anzusagen. Nun weiß ich aber nicht wie viel und wie oft man in der Woche trainieren soll wenn man das vorher noch nie gemacht hat?

Danke und Gruß Tobias

Kommentar: Lieber Tobias, am Anfang genügen 2 x 30 Minuten Training in der Woche aus, dann solltest Du Dich jedoch steigern. Eine Stunde Training ist langfristig genug und dann 2 - 5 x in der Woche. Wenn Du die ersten Erfolge bemerkst, dann wird es Dir auch noch mehr Spaß machen und Du wirst immer häufiger mit viel Spaß und guter Laune zum Training gehen. Viel Erfolg dabei!

Hallo, ich muss ein wahnsinns Lob aussprechen. Diese Seite ist der absolute Hammer schlecht hin! ich habe gerade alle Seiten "studiert" so dass man es sich auch leicht alles merken kann, aufgrund der super Erklärung.

Es ist auch sehr wichtig das uns Videos gezeigt werden, wo man noch viel mehr daraus lernen kann.

Ich fange jetzt erst wieder an Fitness zu hause zu betreiben, mit meiner Hantelbank. Haben Sie dort auch Fitnessübungen anzubieten?

Viele Grüße aus Nienburg und noch mal ein riesen Lob und besten Dank für die Anregungen

Kommentar: Vielen Dank für das Lob. Ich habe leider nur die Übungen ohne zusätzlich benötigte Fitnessgeräte, ich hoffe trotzdem sehr das diese weiterhelfen!

Ich finde den Aufbau der Seite sehr gut. Macht weiter so.

Liebe Grüße Doris!

Hey,

also erstmal ein ganz dickes Lob an dich! Die Seite ist einfach klasse und jede Übung ist super erklärt, jedoch habe ich da eine Frage, undzwar ist Ernährung ja auch ein großes Thema, besonders für das Sixpack und ich wollte mal fragen was man unter keinen Umständen essen sollte und wieviel % Fett darf man haben, sodass man die Bauchmuskeln deutlich erkennen kann? Ich habe nämlich momentan einen von 10%.

lg Kevin

Kommentar: Lieber Kevin, ein Körperfettanteil von 10% ist sehr gering. Der Bereich dafür sollte in der folgenden Tabelle auf zu finden sein.

Körperfettanteil:

Für einen sixpack solltest du viel Eiweiß zu dir nehmen und möglichst wenig Fett. Viel Wasser trinken und wenig Salz zu dir nehmen. Dafür sind auch die 8 Ernährungsregeln wichtig!

(Y)gute dehnübungen und sehr hilfreich!

einfach nur gut!

danke bojan

Wie erkenne ich Übertraining ich trainiere jetzt  5mal in der Woche Kraft und 6mal Ausdauer. Ist das schon Übertraining?
Kommentar: Hallo Luca, das kommt ganz auf Deinen Körper an, wenn Du keine Beschwerden, starken Muskelkater oder Leistungsabfall hast, kannst Du so weiter trainieren.
Mein Tipp für Dich: viel schlafen denn dann wachsen die Muskeln und regenerieren sich schneller!

Deine geile Seite ist die coolste, die ich je gesehen habe. Du erklärst alles einfach nur super.

Respekt !!!!!!!!

MfG  Fatih Teyin

Hallo!

Bin besonders von dem Sixpack-Trainingsplan begeistert! Großartig wäre eine vergleichbare Zusammenstellung für die Beine!

Danke für diese Seite!

Erstmal ganz tolle Übungen und eine super Motivation!

Ich finde es toll, daß Sie so gute Pläne zur Verfügung stellen, nach denen man sehr gut arbeiten kann.

Mache den Krafttrainingsplan und auf einmal spüre ich Muskeln, die ich vorher nicht mal kannte^^ Außerdem fange ich jetzt mit den Bauchübungen an und wollte fragen, wie oft man sie als fortgeschrittener Sportler machen sollte. Also mindestens 3x die Woche 15 Minuten, aber kann ich es öfter machen oder bringt des erstmal nichts? Wie lange braucht man um sichtbare Bauchmuskeln aufzubauen? Mache außerdem viel Ausdauertraining.

Noch mal danke für diese Seite und gut, daß sie betonen, wie wichtig neben dem Training die Ernährung ist (pflanzliche Produke bevorzugen!!) 

Liebe Grüße!

Kommentar: Liebe Astrid, die Bauchmuskelübungen sollten sehr häufig (3-5x in der Woche) trainiert werden. Am besten am Ende des Fitnesstrainings und vor dem Ausdauertraining. Dabei ist es wichtig möglichst viele Wiederholungen zu absolvieren. (20-100) Je öfter man trainiert und je gesünder man sich ernährt, desto schneller kommen dann auch die körperlichen Veränderungen und ein seelisches Wohlbefinden stellt sich ein. Training muss Spaß machen um Erfolge zu erzielen :-)

Hey,

erstmal Glückwünsch zu deiner Seite, ist wirklich Top! Hast damit das offizielle OK von mir ;)

Wir haben ja gelernt das vor allem das Brust & Po dehnen extrem viel Spaß machen kann, wenn auch nur für die umstehenden Zuschauer! :D

Machs gut, wir hören von einander!

Grüßle

Kommentar: Liebe Vivi, das Dehnen ist ein wichtiger Faktor für die gesamte Gelenkigkeit des Körpers und somit wichtig für eine gute Figur :-)

ich finde es wirklich super dass sie soviel informationen haben

es bringt auch was.. ich habe mich echt damit motivieren lassen

ich war immer faul etwas für meine figur zu tun doch jetzt habe ich so 

schöne tipps die mir auch spaß machen =) vielen dank :D

hi! dass deine Seite sehr gut gelungen ist, brauche ich ja nicht mehr zu erwähnen.  das weißt du ja schon!! ^^

jetzt kommen meine fragen über bauch training:

(ich geh 2-3 mal zum fitness studio)

- kann ich 2-3 mal in der woche bauch trainieren?

- wieviele wiederholungen sollte man machen, um einen straffen ergebnis zu gelangen?

- wenn man große muskel trainiert und dann anschließlich Bauch.  sind ja dann zwei große muskelaturen. Ist das sinnvoll oder irrelevant???

wie bekomme ich bauch speck am besten weg?

danke im voraus

Kommentar: Lieber Göki, die Bauchmuskeln sollte man ziemlich oft trainieren, ich trainiere fast jedes mal nach dem Fitnesstraining und vor dem anschließenden Ausdauertraining die Bauchmuskeln. Dazu solltest Du dann möglichst viele Wiederholungen machen (20-100 oder mehr pro Satz) Den Speck bekommst Du mit dem anschließenden Ausdauertraining weg, denn dann wir das Fett über den Bauchmuskeln verbrannt und diese werden klar und deutlich sichtbar.

hallo peter

super deine seite, habe schon alles von dir ausgedruckt, wollte dich fragen ob du mir sagen kannst ob es für mich schädlich ist zu joggen oder zu walken da ich starke raucherin bin, würde gerne was für meine figur tun,ich habe vor 4 monaten entbunden und möchte wieder von meinen 74 kg runterkommen auf 54kg.

lg anita

Kommentar: Liebe Anita, walken und joggen ist immer gut, dadurch bekommen das Gehirn und die Mukslen viel mehr wichtigen Sauerstoff. Mache viel Ausdauertraining, dann wirst du sicherlich abnehmen!

juhle.de ist echt gut

Hallo,

einfach eine verdammt coole Seite, mehr kann man glaube ich nicht dazu sagen.

Eine Bitte hätte ich dennoch, könntet Ihr vielleicht in naher Zukunft auf wirklich was Effektives fürs abnehmen ausführlich dokumentieren bzw. tipps geben.

schöne grüße

Dicker Matthias

Kommentar: Wir geben uns die größte Mühe!

Die Seite ist gut !  Tolle Übungen. Sommer 2010 kann kommen ;-)

Hallo,

bin durch Zufall auf diese Seite gekommen, da ich Übungen für den Gymnastikball gesucht habe.

Vielen Dank für die tollen Anleitungen!! Werde sicher öfter noch vorbeischauen, da ich vorhabe mich auch beruflich in Richtung Ernährung und Vitalität weiterzuentwickeln.

GLG aus Österreich

Anita

diese seite hat mir sehr geholfen abzunehmen und es wurde einen auch in deinem video erklärt

ich würde die seite weiter empfehlen!

Hallo!

Ich kenne Ihre Seite noch nicht sehr lange, aber lange genug um den Erfolg einschätzen zu können, den ich durch Ihre Seite erlangen kann.

Am meisten beeindruckt mich aber, dass Ihre Seite vollkommen kostenlos ist und sie wirklich die Absicht haben, Menschen zu helfen.

Was mich auch fasziniert, ist, dass sie auf Ihrer Seite überhaupt keine Fremdwerbung eingebaut haben. Das muss doch heißen, dass Sie für alle monatlichen Kosten aufkommen, wie die monatl. Serverkosten, Lizenzgebühren für gewisse Software und sicherlich noch einiges mehr.

Sie zahlen, damit Sie uns einen Gefallen tun können. Sowas erlebt man wirklich nicht häufig.

Ihnen gebührt Lob und Anerkennung.

Danke!

hey =)

ich heiße kerim.ich finde eure seite auch spitze .^^ ich trainiere seit ca 1 Jahr kraftsport und auch breakdance. ich wollte mich über das dehnen nochmal richtig informieren . Sollte man sich nach oder vor dem Training Dehnen? liebe grueße :D

Kommentar: Über das richtige Dehnen ist sich bis heute die Sportwissenschaft nicht einig. Ich als ehemaliger Leistungsturner kann nur jedem empfehlen sich vor dem Training ausführlich zu dehnen.

Hallo !

Ich finde eure Seite einfach spitze ! Meine Frau suchte immer eine motivation zum Trainieren , und mit eurer Seite ist das sogar kostenlos !!!

Ich finde das Toll , und bedanke mich bei euch auch im Namen aller die es noch nicht getan haben !!!

Ganz Liebe Grüsse !!!

Peter Isenberg

Kommentar: Vielen Dank!! Ich hoffe sehr durch diese Seite die Fitness, Gesundheit und Figur vieler Menschen verbessern zu können. Es freut mich sehr, dass dieses schon ein bisschen geglückt ist. Viel Spaß und Freude beim Sport!

hallo peter!

gratuliere erst mal zu deiner seite!

wirklich gut gelungen. ich trainiere seit ca einem jahr 2-3 mal kraft und muskelaufbau. ich trainiere ganzkörper und ca 1 -1,5 std. konnte auch schon den einen oder anderen mehr oder wenger großen erfolg erzielen. ich trainiere mit jeweils 3 sätzen zu 12-15 wdh.

jetzt meine frage an dich: wie lange soll man zwischen den sätzen pause machen? man hört an dieser stelle oft verschiedene antworten. im moment halte ich es mit 30 sec. pause. ist länger sinnvoller?

hoffe auf kurze antwort und danke im voraus!

m.f.g.r

Kommentar: Hallo Roland, je weniger Wiederholungen gemacht werden umso länger muss die Pause zwischen den Sätzen sein. Bei 12-15 Wiederholungen würde ich dir empfehlen eine Pause zwischen 1-2 Minuten zu machen, damit sich die Muskeln genügend erholen können. Die Pause kann auch aktiv mit Dehnübungen gestaltet werden. Es liegt auch daran wie hart Du trainierst, je härter das Training je länger sollten auch die Pause sein. Das ist jedoch auch nach dem Subjektiven Empfinden des Trainierenden zu bewerten. Viel Erfolg, Roland!

Hallo!

Ich bin 15 Jahre alt und dank ihrem Trainings Programm konnte ich meine Sportliche Leistungen so verbessern das ich nach Amerika gehen kann. Ich habe ein Sport Stipendium bekommen um meine Football Talent weiter zu entwickeln.

Kommentar: Wow, dass ist ja super! Dann wünsche ich Dir viel Erfolg und eine tolle sportliche Karriere!!

Hallo!

Ich finde wie alle anderen auch, dass das hier eine wunderbare Seite ist. Tolle Tipps und genaue Anleitungen sind genau das was die meisten Menschen brauchen.

Ich selbst versuche seit meinem 10. Lebensjahr immer wieder abzunehmen. Es hat auch immer wieder geklappt...doch jetzt bin ich auf meinem Höchstgewicht und mir fehlt jegliche Motivation. Ich habe mich schon so sehr daran gewöhnt, dass die Leute mich schief ansehen oder als fette Kuh beschimpfen, dass ich meinen Frust nicht mal mehr mit Süßigkeiten stillen muss. Ich esse sie nur noch, weil ich sie liebe....der Jahrelange Konsum hat mich wahrscheinlich süchtig gemacht und die fehlende Bewegung hat ihr übriges dazu getan.

Ich bin verzweifelt, weil ich einfach nicht weiß wie ich es anpacken soll. Heute bin ich eine dreiviertel Stunde lang straff gegangen, aber ich schaffe es nie solche löblichen Dinge lange durchzuziehen.

Ich weiß was ich tun und essen müsste. Habe alle möglichen Kurse und Seminare gemacht, aber langsam habe ich das Gefühl dass ich es ohne professionelle Hilfe nicht mehr schaffe. Als Studentin kann ich mir auch keine finanziellen Extras leisten....es sei denn ich esse garnichts mehr und finanziere so den Personal-Trainer. Da würde ich wenigstens abnehmen ;) Spaß beiseite....

Deine Seite ist schön und ich werde versuchen die guten Dinge hier umzusetzen. Auf Schokolade kann ich aber noch nicht verzichten. Man muss auch ehrlich zu sich selber sein.

Liebe Grüße

Gloria

Kommentar: Liebe Gloria, ich hoffe sehr, dass Dir meine Seite zumindest ein bisschen weiterhilft und Du Deine Motivation und Deinen inneren Drang zum Sport steigern kannst. Steigere Dich langsam und freue Dich am Anfang auch über die kleinen Erfolge, dann kommen auch schon bald die Großen!

Sehr geehrter Herr Juhle,

ich bin eine sehr übergewichtige 21-Jährige. Als mein Freund mich vor Jahren verließ geriet ich aus der Form(von 70Kg auf 120Kg), die Trauer ging-die Kilos blieben. Ihre Seite hat mich motiviert endlich wieder anzupacken! Ich mache Ihre Übungen seit ca. einer Woche. Ob es Sie interessiert oder nicht, ich werde Sie auf dem Laufenden halten ;)

Herzlichen Dank für diese Seite, Gruß Betty

Kommentar: Liebe Betty, wenn Du Dich sportlicher fühlst und etwas gutes für Deine Figur tust, so baut sich das immer positiv auf Familie, Beziehungen und Freundschaften auf! Nur weiter so!

Von mir auch ein großes Lob!

Sehr hilfreich und leicht zu verstehen.

Danke!

Hi

Also ich muss diese Seite auch mal dick loben, denn in einer solchen Ausführlichkeit hab ich das für lau noch nicht gesehen. Also dickes DANKE SCHÖN und weiter so.

Hallo Peter,

wollte auch mal ein dickes Lob hier aussprechen. Deine Seite ist echt ein super Volltreffer. Tolle Übungen, super dargestellt, einfach erklärt. Auch die Trainigspläne sind echt prima. Habe mir einen zusammengebastelt, da ich 6 Wochen aussetzen mußte. Bin auch schon fleißig dabei und es macht irre Spaß. Es sind sehr viel Anregungen dabei. Bin selber auch Fitness Trainerin und habe auch hier wieder einige super Dinge "klauen" können.

Vielen Dank dafür. Weiter so!

LG

Kommentar: Danke Martina, ich wünsche Dir auch viel Erfolg für Deine weitere Karriere als Fitnesstrainerin!

Hallo Peter,

ohne nur im Ansatz zu übertreiben: Ich habe noch nie so eine engagierte und perfekte Internetseite wie Deine gesehen... und ich surfe sehr viel nach Fitness, Sport, Gesundheit etc.!

Keine versteckten Schnupperangebote, keine Bauernfängertricks ... nur hilfreiche und professionelle Tipps, die man kostenlos nutzen kann!

Das beweist, dass wir in unserem System doch noch Menschen haben, die das Maximierungsprinzip nicht verfolgen und auch noch nach Idealen leben.

Vielen Dank für diese Erkenntnis und vielleicht wirst Du auch bald die Möglichkeit haben, auf meiner Seite zu erkennen, dass Geben auch seelig sein kann ;-)

Mit sportlichen Grüßen

Pierre

Kommentar: Vielen Dank für die netten Worte Pierre! Ich freue mich Deine Internet Seite kennen zu lernen und wünsche Dir gutes Gelingen dabei!

Hallo! Ich bin eine Schülerin der 12. Klasse und muss für morgen eine Sportstunde mit Dehnübungen abhalten. Deine Seite hat mir sehr geholfen, dafür möchte ich dir Danken!

Kommentar: Liebe Tamara, das ist aber lieb von Dir ich freue mich, dass ich Dir helfen konnte!

Hallo,

Als erstes möchte ich sie für diese tolle Seite loben. Sie enthält viele wichtige Tipps die mir schon in der Vergangenheit geholfen haben abzunehmen. Leider habe ich aber vor ein paar Monaten aufgehört mit den Fitnessübungen und bin auch sonst sehr faul in sachen Sport. Ich habe wieder zugenommen und würde nun gerne wieder einsteigen. Am besten fand ich das Fitnessvideo und wollte sie fragen wann sie es ungefähr wieder reinstellen werden?

Liebe Grüße Canan

Kommentar: Vielen Dank für das Lob! Die Technik wird versuchen so schnell wie möglich das Video wieder reinzustellen, versprochen! Nachtrag: Nun läuft es wieder :-)

Hallo. (:

Bin eine Neueinsteigerin im Fitnessbereich. Spiele aber Tennis (3 mal die Woche Training + mit Tenniskollegen 1-2 mal). Bin sehr schlank und möchte nun mit einigen einfachen Fitnessübungen anfangen, um meine Muskeln zu stärken und besonders im Bein- und Pobereich (aber auch Arme und Bauch) habe ich kaum Muskeln. Zum Beispiel muss ich beim Armdrücken immer einstecken können ;)Vielen Danke für die tolle Hilfe und die wirklich nützlichen Tipps und Übungen. FREUNDLICHE GRÜßE & WEITER SO.

Hallo !

eine ganz tolle Seite ist das wie ich finde! tolle übungen und genau das worauf ich aus bin!

aber noch eine Frage :

trainiere ich gleichzeitig mein Hüftspeck weg? oder gibt es da extra übungen ?

vielen dank im vorraus und weiter so!

liebe Grüße Eileen

Kommentar: Den ungeliebten Speck an der Hüfte bekommt man leider nur mit langen Ausdauereinheiten (Laufen, walken) in einem niedrigen Tempo weg. Je länger das Training dabei ist um so mehr Fett wird dabei verbrannt. Nur nicht zu schnell dabei sich bewegen, langsam reicht vollkommen aus dabei. Das Gute ist dabei, man fühlt sich nach einem langen Ausdauertraining so richtig wohl, denn dabei schüttet das Gehirn die meisten Glückshormone aus. Viel Spaß und Erfolg beim Training, Eileen!

Guten Morgen,

ich bin heute Morgen auf Ihrer Seite gelandet. Ganz Toll, kann ich nur weiterempfehlen!!

Zu meiner Person.

Bin 57 Jahre alt, fahre regelmäßig mit dem Rad zur Arbeit. (a. Tag etwa30 Km )

Wiege 90 Kg und bin 1,83 m groß.

Möchte gerne Abnehmen, aber es klappt nicht.

Ich mache bestimmt einiges falsch.

Ich wäre sehr froh, wenn Sie mir einige Tipps geben könnten.

Beste Grüße

Klaus Thiel

Kommentar: Lieber Klaus, super das Ihnen meine Seite so gut gefällt. Täglich informieren sich hier weit mehr als 1000 Menschen über Fitness und Abnehmen. Ich habe extra die Kategrie Abnehmen erweitert und versuche so oft es geht die gesamte Seite zu ergänzen. Bitte versuchen Sie die Ernährungsregeln genauestens zu Beachten, dann wird es sicherlich auch mit dem Abehmen funktionieren, wenn Sie weiterhin mit dem Rad zur Arbeit fahren. Viel Erfolg dabei!

Hallo!

Bin gerade auf eure Seite gestossen und finde Sie wirklich toll! Habe mir auch schon den Trainingsplan zum Abnehmen ausgedruckt und will gleich am Montag damit starten. Zu mir, ich bin 183cm groß und wiege 85kg. Mein erstes Ziel wäre, wieder mal unter 80kg zu wiegen und dann will ich mir ein neues Ziel setzen. Ich sage mir dauernd, es reicht du musst abnehmen, doch irgendwie fehlt mir die richtige Motivation dazu und ich gebe dann immer gleich auf. Haben Sie vielleicht Tipps wie man es am besten anpacken soll?

Mfg Jürgen

Guten Abend,

ich wollte Ihnen mitteilen, dass ihre Seite echt spitze ist. Habe mir die Trainingspläne ausgedruckt. Bin seit über einem Jahr beim Training aber habe keinen individuellen Plan gehabt. Jetzt macht mir das Trainieren wieder Spaß. =)

Vielen Dank!

Kommentar: Prima, das freut mich sehr!

Hey.

Ich bin begeistert von dieser Seite!! Es gibt perfekte Übungen!!

EINFACH NUR KLASSE!!!

LG !

Kommentar: Vielen Dank für die netten Worte Alisa

Bin grade so im Mobbingalter und war übergewichtig, hab das hier alles mal ausprobiert (angefangen Februar 2009 - mit Ernährungsumstellung) und hab bis August 2009 um die 28kg abgenommen. =) Bin immer noch gut dabei und hab dabei auch das Schwimmen für mich entdeckt.

Also ist wirklich nur zu empfehlen! :)

lg

Kommentar: Super, dass freut mich sehr, viel Erfolg und weiter so!!

Hi juhle ich trainiere seit 2 Jahren und hab erst jetzt hier die richtigen Dehnübungen gefunden.

Die sind wirklich spitze und so habe ich keine öden Zerrungen oder Muskelfaserisse mehr. :-)

gruß Francis

Kommentar: Es freut mich sehr, dass ich helfen konnte, viel Erfolg beim Training!

Tolles Seite, das Design gefällt mir echt gut. Habe auch eine Webseite zu dem Thema Fitness, aber Deine Seite gefällt mir noch viel besser.

Gruß Yves