Dehnübungen hinterer Oberschenkel

Im liegen den Bein Beuger dehnen

Zweiköpfiger Oberschenkelmuskel (m. biceps femoris)
Hinterer Oberschenkel dehnen

Dauer: 20 Sekunden
Pause: 10 Sekunden
Wiederholungen: 2

Ausgangstellung:

Rückenlage auf dem Boden.

Bewegungsablauf:

Das Bein senkrecht aufstellen,
mit beiden Händen umschließen
und zum Körper heran ziehen.

Tipp:

Lassen Sie das obere Bein
möglichst gerade.

Dehnen der Beinrückseite und Po

Halten Sie das Bein möglichst gestreckt und achten
auf den Dehnreiz im hinteren Oberschenkel

 

Dehnübungen hinterer Oberschenkel

mit der PI-Methode:

Sobald der Dehnreiz im hinteren Oberschenkel spürbar ist, drückt das
obere Bein kräftig gegen die Hände, allerdings ohne sichtbare Bewegung.
Nach 1-2 Sekunden die Spannung lösen und das Bein enger zum Körper
ziehen, bis wieder der Dehnreiz spürbar wird. 2-3 Wiederholungen.