Dehnübungen, vorderer Oberschenkel

Im liegen den Beinstrecker dehnen

Oberschenkelmuskel (m. quadriceps femoris, m. sartorius)

Vorderer Oberschenkel dehnen

Dehnen vorderer Oberschenkel

 Dauer: 20 Sekunden
Pause: 10 Sekunden
Wiederholungen: 2

 

 

Ausgangstellung:

Der vordere Fuß ist ganz
auf dem Boden aufgesetzt.
Das Knie und die hintere
Fußspitze sorgen für einen
festen Halt.


Bewegungsablauf:

Mit dem rechten Arm
den Fuß zum Gesäß ziehen.

 

 

Tipp!

Neigen Sie Ihren Oberkörper
leicht nach vorne, damit Sie
nicht in Hohlkreuz gehen.

 

Tipp!

Das Sprunggelenk ist empfindlich, besser nur am untersten Ende des Schienbeins ziehen.
 

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Eine super Dehnübung für den vorderen Oberschenkel

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Dehnübung mit der PI-Methode:

Wenn die Dehnung im Oberschenkel spürbar ist, drückt der Unter-
schenkeldes gedehnten Beins kräftig gegen die Hand, jedoch ohne
sichtbare Bewegung. Spannung wieder lösen und weiter in die
Dehnung reingehen. 2-3 Wiederholungen