Dehnübungen, vorderer Oberschenkel

Beinvorderseite - den Beinstrecker richtig dehnen

Oberschenkelmuskel (m. quadriceps femoris, m. sartorius)

 

Vorderer Oberschenkel dehnen

Dehnen Oberschenkel

Dauer: 20 Sekunden
Pause: 10 Sekunden
Wiederholungen: 2

Ausgangstellung:

Der vordere Fuß ist ganz auf dem Boden aufgesetzt. Das Knie und die hintere Fußspitze sorgen für einen festen Halt.

Bewegungsablauf:

Mit dem rechten Arm den Fuß zum Gesäß ziehen.

Tipp!

Neigen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne, damit Sie nicht in Hohlkreuz gehen.

Tipp!

Das Sprunggelenk ist empfindlich, besser nur am untersten Ende des Schienbeins ziehen.

Dehnübungen für den vorderen Oberschenkel Video

 

Wenn die Dehnung im Oberschenkel spürbar ist, drückt der Unterschenkeldes gedehnten Beins kräftig gegen die Hand, jedoch ohne sichtbare Bewegung. Spannung wieder lösen und weiter in die Dehnung reingehen und mindestens 20 Sekunden halten.