Dehnübungen für die Arm Muskeln

Ellenbogen hinter den Kopf ziehen

Dehnender Arm Muskel (M. triceps brachii)
Dehnen vom Triceps für starke Ober Arme

Dauer: 20 Sekunden
Pause: 10 Sekunden
Wiederholungen: 2

Ausgangstellung:

Schulterbreiter Stand, Rücken ist gerade.
Einen Arm nach oben strecken und im Ellbogen
anwinkeln, so dass die Hand zwischen den
Schulterblättern liegt.

 

Bewegungsablauf:

Fahren Sie mit der Hand so weit zwischen
die Schulterblätter, bis Sie einen Dehnreiz
in der rückseitigen Oberarmmuskulatur spüren.
Helfen Sie mit der freien Hand, indem Sie den
Ellbogen des gebeugten Armes sanft Richtung
Nacken schieben.

Tipp:

Beugen Sie den Kopf nicht nach vorne
und halten Sie den Hals in Verlängerung
der Wirbelsäule.

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Das Video Arme dehnen Triceps

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Dehnübungen für den Triceps

mit der PI-Methode:

Sobald Sie den Dehnreiz spüren, drücken Sie mit dem Ellbogen des gedehnten Armes gegen die helfende Hand, allerdings ohne sichtbare Bewegung. Nach 1-2 Sekunden Spannung lösen und so weit in die Dehnung gehen, bis ein neuer Dehnreiz spürbar ist.