Dehnübungen für den Brust Muskel

Brust zu Boden drücken

Dehnender Brust Muskel (M. pectoralis major) und (M. pectoralis minor)
Dehen der Brust Muskeln Dauer: 20 Sekunden
Pause: 10 Sekunden
Wiederholungen: 2

Ausgangstellung:

Gehen Sie in den Vierfüßlerstand. Arme nach vorne strecken, Gesäß nach hinten schieben und die Brust Richtung Boden drücken.

Bewegungsablauf:

Schieben Sie das Gesäß nach hinten und die Brust nach unten, bis Sie den Dehnreiz in der Brust spüren. 20 Sekunden halten, danach kurz entspannen und die Übung wiederholen.

Variation: Breiten Sie die Arme unterschiedlich weit aus (von paralleler Haltung bis hin zu einer weiten V-Form). In den unterschiedlichen Positionen werden unterschiedliche Anteile der Brustmuskulatur gedehnt.

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Fitness Video zum dehnen der Brust Muskeln

 

Dehnübung Brust Muskeln

mit der PI-Methode:

Fangen sie wie oben beschrieben an. Sobald Sie den Dehnreiz spüren, drücken Sie die Hände fest in den Boden, so als wollten Sie einen Teppich durch Druck falten. Dabei sollte keine sichtbare Bewegung stattfinden, die Anspannung erfolgt nur statisch. Nach 1-2 Sekunden wieder entspannen und weiter in die Dehnposition reingehen, bis der Dehnreiz wieder spürbar ist. 2-3 Wiederholungen.