Für einen gut geformten Oberschenkel

Dehnübung für den Bein Strecker (m. quadrizeps femoris)

So bekommen
            Sie einen schönen Oberschenkel

So bekommen
            Sie einen schönen Oberschenkel

Dauer: 20 Sekunden
Pause:
10 Sekunden
Wiederholungen:
2

 

 

 

Ausgangstellung:

Aufrechter Stand

 

 

Bewegungsablauf:

Umfassen Sie mit einer Hand das Schienbein
am untersten Ende, und ziehen nun die Ferse
zum Gesäß.

Achten Sie darauf möglichst während der
gesamten Übung die Knie zusammen zu drücken
und schieben gleichzeitig die Hüfte nach vorne.

 



Tipp:

Fassen Sie am untersten Ende des Schienbeins
an und NICHT am Fuß. So schützen Sie Ihr
Sprunggelenk vor einer ungewollten
(schmerzhafter) Überdehnung.

Oberschenkel richtig dehnen im stehen

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