Für einen gut geformten OberschenkelDehnübung für den Bein Strecker (m. quadrizeps femoris) |
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Dauer: 20 Sekunden
Ausgangstellung: Aufrechter Stand
Bewegungsablauf: Umfassen Sie mit einer Hand das Schienbeinam untersten Ende, und ziehen nun die Ferse zum Gesäß. Achten Sie darauf möglichst während der gesamten Übung die Knie zusammen zu drücken und schieben gleichzeitig die Hüfte nach vorne.
Tipp: Fassen Sie am untersten Ende des Schienbeinsan und NICHT am Fuß. So schützen Sie Ihr Sprunggelenk vor einer ungewollten (schmerzhafter) Überdehnung. |
Oberschenkel richtig dehnen im stehen
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3 - 26 kg Gewicht reduzieren



















