Dehnübungen Po dehnen im liegen

Po Muskel (m. ischiocrurales)

Dehnübungen Po im liegen

Dauer: 20 Sekunden
Pause: 10 Sekunden
Wiederholungen: 2

 

Ausgangstellung:

Rückenlage auf dem Boden.

 

Bewegungsablauf:

Körper und Arme liegen flach auf dem Boden. Ein Bein senkrecht aufstellen so, dass es 90 Grad zum Körper bildet.

1-3 Sekunden

Jetzt Schulterblätter nach unten ziehen und das Bein zur Seite fallen lassen. dabei liegt der Rücken flach auf der Erde, so dass beide Schulterblätter gleich zeitig den Boden berühren.

20-30 Sekunden

 

Tipp:

Lassen Sie das obere Bein
möglichst gerade und ziehen
gegenüberliegenden Schulter
auf den Boden.

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So dehnen Sie den Po Muskel im liegen

Sehen Sie hier die richtige Ausführung und achten dabei, dass die Schultern möglichst während der gesamten Übung den Boden berühren. Dehnen Sie bis einen angenehmen Dehnreiz im Po Muskel verspüren.