Spagat lernen

Dehnübungen für bewegliche Beine und Hüfte

Beanspruchte Muskulatur:

Oberschenkelrückseite (m. biceps femoris), Wade (m. triceps surae), Adduktoren (m. adductor), Hüftbeuger (m. iliopsoas)

Spagat DehnungDehnübung BeineDehnübung OberschenkelrückseiteDehnübung Beine

Dauer: 60 Sekunden
Pause: 10 Sekunden
Wiederholungen: 2

Ausgangstellung:

Für den Spagat setzen Sie sich mit gestreckten Beinen und vorgebeugtem Oberkörper auf den Boden.

Bewegungsablauf:

Nun schieben Sie ihre gestreckten Beine so weit wie möglich nach außen. Ist die Grenze erreicht können Sie die Dehnung noch zusätzlich erhöhen indem man den Oberkörper vorbeugt und die Hände am Boden nach vorne schiebt.

Tipp:

Gehen Sie beim Ausatmen noch stärker in die Dehnung. Dadurch erhöhen Sie ihre Erfolge.

Variation:

Um die Übung zu variieren lehnen Sie sich mit ihrem Oberkörper während der Übungsausführung zur Seite. Versuchen Sie ihre Füße mit den Händen zu berühren. Dies dehnt zusätzlich noch den unteren Rücken mit.