Dehnübungen für den Po MuskelGesäß dehnen im liegenPomuskel: M. gluteus maximus |
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Dauer: 20 Sekunden Pause: 10 Sekunden Wiederholungen: 2
Ausgangstellung: In der Rückenlage werden die Beine übereinander geschlagen, so dass ein Fuß quer auf dem anderen Oberschenkel aufliegt.
Bewegungsablauf: Mit den Händen um die Kniekehle fassen und nun den Oberschenkel kräftig in Richtung Brust ziehen.Tipp: Ein gut gedehnter Muskel lässt sich viel effektiver trainieren. |
Dehnen von Po und Beinen im liegen auf VideoDehnübung für die Po MuskelnWenn der Dehnreiz im Po spürbar ist, wird das Gesäß entspannt und gegen den Boden gedrückt – ohne eine sichtbare Bewegung. Diese Entspannung für mindestens 20 Sekunden halten.
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