Muskelaufbau für den Po Muskel

Dehnübungen für den Po Muskel

Pomuskel: M. gluteus maximus

Pomuskel dehnen

So dehen Sie Ihren Pomuskel

Dauer: 20 Sekunden
Pause: 10 Sekunden
Wiederholungen: 2

Ausgangstellung:

In der Rückenlage werden die Beine übereinander geschlagen, so dass ein Fuß quer auf dem anderen Oberschenkel aufliegt.

Bewegungsablauf:

Mit den Händen um die Kniekehle fassen und nun den Oberschenkel kräftig in Richtung Brust ziehen.

Tipp:
Ein gut gedehnter Muskel lässt sich viel effektiver trainieren und hilft wesentlich beim Abnehmen und Muskelaufbau.

 

Dehnen der Po und Bein Muskeln im Video

 

Wenn der Dehnreiz im Po spürbar ist, wird das Gesäß entspannt und gegen den Boden gedrückt – ohne eine sichtbare Bewegung. Diese Entspannung für mindestens 20 Sekunden halten.