Dehnübungen für den Po Muskel

Gesäß dehnen im liegen

Pomuskel: M. gluteus maximus

Pomuskel dehnen

So dehen Sie Ihren Pomuskel

 Dauer: 20 Sekunden
Pause: 10 Sekunden
Wiederholungen: 2



Ausgangstellung:

In der Rückenlage werden die Beine übereinander geschlagen, so dass ein Fuß quer auf dem anderen Oberschenkel aufliegt.



Bewegungsablauf:

Mit den Händen um die Kniekehle fassen und nun den Oberschenkel kräftig in Richtung Brust ziehen.



Tipp:
Ein gut gedehnter Muskel lässt sich viel effektiver trainieren.

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Dehnen von Po und Beinen im liegen auf Video

 

Dehnübung mit der PI-Methode:

Wenn der Dehnreiz im Po spürbar ist, wird das Gesäß angespannt und gegen den Boden gedrückt – ohne eine sichtbare Bewegung. Spannung 1-2 Skunden halten und wieder lösen, dann weiter in die Dehnung rein gehen. 2-3 Wiederholungen.