Dehnübungen für gesundes Schulter dehnen

Die Schulter Muskeln, Sehnen und Bänder effektiv dehnen sorgt für mehr Beweglichkeit und Spielraum. Das Gelenk der Schulter ist äußerst sensibel und sollte immer mit Sorgfalt trainiert und gedehnt werden. Oftmals lassen sich mit einfachem dehnen der Schulter bereits nach kurzer Zeit Verspannungen bis hin zum Nackenbereich lösen und lockern. Personal Trainer Peter Juhle zeigt mit dieser leichten Fitness Variante wie Sie bequem im Stehen Ihre Schultermuskeln lockern und entspannen können.

Richtiges dehnen der Schulter Muskeln für mehr Beweglichkeit

Deltamuskel (M. deltoideus), kleiner Rundmuskel (M. teres minor), Trapezmuskel (M. trapezius)

Schulter richtig dehnen

Dauer: 20 Sekunden
Pause: 10 Sekunden
Wiederholungen: 2

Ausgangsstellung:

Halten Sie den Arm der zu dehnenden Seite waagerecht vor die Brust und greife mit der Hand des anderen Arms seinen Ellenbogen.

Bewegungsablauf:

Nun drücken Sie den Arm am Ellenbogen an die Brust. Halten Sie die Position für zwanzig Sekunden, dann wiederholen Sie die Übungen mit dem anderen Arm.

 

Dehnen der Schulter mit Video Anleitung

 

Die Schultern sollten vor jedem workout gut gedehnt sein, um möglichen Verletzungen vor zu beugen.