Dehnübungen

Untererrücken

Rückenstrecker - M. erector spinae
Dehnen vom unterern Rücken Dauer: 20 Sekunden
Pause: 10 Sekunden
Wiederholungen: 2

 

Ausgangsstellung:

Setzen Sie sich bequem hin und umschließen Sie Ihre Beine von innen mit Ihren Armen.

 

Bewegungsablauf:

Nun ziehen Sie mit Ihren Armen, Ihre Brust zu Boden.

 

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Für einen gesunden Rücken

 Machen Sie dazu die Fitnessübung für starke Muskeln des unteren Rückens.


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Dehnübung unterer Rücken

mit der PI-Methode:

Wenn der Dehnreiz spürbar ist, drücken Sie Ihr Gesäß gegen den Boden und spannen sie den Rücken an – ohne sichtbare Bewegung. Spannung nach 1-2 Sekunden lösen und weiter in die Dehnung reingehen. 2-3 Wiederholungen.