DehnübungenUntererrückenRückenstrecker - M. erector spinae
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Dauer: 20 Sekunden Pause: 10 Sekunden Wiederholungen: 2
Ausgangsstellung: Setzen Sie sich bequem hin und umschließen Sie Ihre Beine von innen mit Ihren Armen.
Bewegungsablauf: Nun ziehen Sie mit Ihren Armen, Ihre Brust zu Boden. |
für Ihren gesunden Rückenfür starke Muskeln am unteren Rücken, hilft diese Übung auch gut gegen Rückenschmerzen Dehnübung unterer RückenWenn der Dehnreiz spürbar ist, drücken Sie Ihre Brust zum Boden und lockern den Rücken – ohne sichtbare Bewegung. Diese Übung ist sehr gesund und rückenfreundlich. Sie können Sie mehrmals am Tag trainieren
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3 - 26 kg Gewicht reduzieren


















