Brustmuskeln dehnen für zu Hause

So dehnen Sie Ihre Brustmuskeln

Beanspruchte Muskulatur: Brustmuskulatur (m. pectoralis major), Deltamuskel (m. deltoideus), großer Rundmuskel (m. teres major), Rückenstrecker (m. extensortrunsi)

Brustmuskel Dehnung vor dem Bürostuhl

Sätze: 3
Dauer der Dehnung: 20 – 60 Sekunden
Pause: 30 – 60 Sekunden

Ausgangsposition:

Stellen Sie sich seitlich neben Ihren Bürostuhl. Ihre Beine sind leicht gebeugt und Ihre Fußspitzen zeigen leicht nach außen. Stützen Sie sich mit Ihren ausgestreckten Armen an der Rückenlehne ab. Ihr Blick ist auf den Boden gerichtet und Ihr Rücken ist gerade. Ihr Kopf bildet die Verlängerung der Wirbelsäule.

Bewegungsausführung:

Drücken Sie sich nun mit Hilfe Ihrer Arme nach unten. Ihr Rücken bleibt gerade und die entspannte Brust wird Richtung Boden gedrückt.

Tipp:

Sie bestimmen selber den Grad der Dehnung, indem Sie sich unterschiedlich stark mit Ihren Armen an der Lehne nach unten drücken.