Brustwirbelsäule dehnen

Zur Entspannung und Dehnung von der Brustwirbelsäule

Beanspruchte Muskulatur: Mobilisation der Brustwirbelsäule und des oberen Rückens

Sätze: 3
Wiederholungen: 15 – 30
Pause: 20 – 60 Sekunden

Als Brustwirbelsäule (BWS) wird der Abschnitt der Wirbelsäule zwischen Hals- und Lendenwirbelsäule bezeichnet.

Ausgangsposition:

Setzen Sie sich auf Ihren Bürostuhl. Ihre Arme befinden sich seitlich an Ihrem Körper. Ihr Oberkörper ist aufrecht und Ihr Bauch ist angespannt.
 

Bewegungsausführung:

Neigen Sie Ihren Kopf langsam nach vorne, so dass das Kinn Richtung Brust zeigt. Werden Sie im oberen Rücken rund. Führen Sie die Bewegung nur so weit aus, wie es angenehm für Sie ist.

Gehen Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie Ihre Arme seitlich nach hinten. Ziehen Sie die Schulterblätter zusammen, indem Sie die Schultern zurückziehen. Ihre Brustkorb ist nun weit geöffnet. Neigen Sie Ihren Kopf langsam und vorsichtig nach oben, so dass Sie leicht Richtung Decke schauen.

Gehen Sie langsam wieder in die Ausgangsposition zurück, indem Sie Ihren Kopf lösen und danach die Arme und Schultern nach vorne führen.

Tipp:

Führen Sie die Bewegungen langsam und vorsichtig durch, um Ihre Halswirbelsäule nicht zu überstrecken.