Kniebeueg mit dem Bürostuhl

Kniebeuge beidbeinig mit einem Stuhl für die Muskeln von Beine, Po und unterem Rücken

Beanspruchte Muskulatur:

Musculus quadriceps femoris, Musculus sartorius

Kniebeuge aus dem Stand

Kniebeuge vom Stuhl

Ausgangslage:

Stellen Sie sich etwas mehr als schulterbreit aufrecht hin. Ihre Beine stehen parallel zueinander. Ihr Gewicht liegt auf den Fußsohlen. Ihre Knie und Fußspitzen zeigen nach vorne und leicht nach außen. Ihr Blick ist nach vorne gerichtet. Der gesamte Körper ist angespannt und sie stehen auf Ihrem ganzen Fuß. Ihre Arme befinden sich ausgestreckt auf Brusthöhe.

Bewegungsausführung:

Führen Sie Ihr Gesäß so weit wie möglich nach hinten. Dabei ist wichtig, dass Ihre Knie nicht über die Fußspitzen hinausgehen. Ihre Unterschenkel bleiben möglichst senkrecht. Beugen Sie Ihr Hüftgelenk so weit bis es sich in Höhe des Kniegelenks oder im Optimalfall etwas weiter unter diesem befindet. Ihr Oberkörper ist geneigt und Ihr Rücken ist in Bogenspannung. Der Bauch ist ebenfalls angespannt. Der Kopf leitet die Aufwärtsbewegung ein.

Tipp:

Achten Sie darauf, dass Ihre Knie während der Bewegungsausführung nicht über Ihre Fußspitzen hinausgehen, dies schädigt Ihre Knie. Sollten Sie Ihre Ferse beim Beugen der Knie nicht am Boden halten können, ist dies ein Zeichen dafür, dass Ihre Bänder und Sehnen im Bereich der Wade verkürzt sind. Legen Sie sich in diesem Fall einfach etwas unter Ihre Ferse, so dass Ihr Oberkörper gerade bleibt und sie Ihre Wirbelsäule entlasten.