Oberschenkel und Beine dehnen

Waden und Beine dehnen im Sitzen

Gegen unangenehme Verspannungen in den Beinen

Beanspruchte Muskulatur: Musculus quadriceps femoris, Musculus sartorius

Ausgangslage:

Stellen Sie sich aufrecht neben Ihren Bürostuhl. Ihr Bauch ist angespannt und Ihre Brust heraus gedrückt. Ihre Beine sind parallel zueinander und Sie stehen leicht gebeugt.

Bewegungsausführung:

Heben Sie Ihr rechtes Bein zum Gesäß und umfassen das rechte Fußgelenk mit Ihrer rechten Hand. Den linken Arm stützen Sie leicht an der hinteren Stuhllehne ab. Ihre Beine sind parallel zueinander und Ihre Knie befinden sich auf gleicher Höhe. Das linke Bein ist leicht angewinkelt. Sie stehen aufrecht und Ihre Blickrichtung ist nach vorne. Sie spüren die Dehnung im vorderen Oberschenkel.
Lösen Sie die Dehnung, indem Sie Ihre Hand vom Fußgelenk nehmen und führen Sie Ihr Bein wieder auf den Boden.
Heben Sie jetzt Ihr linkes Bein zum Gesäß und umfassen das linke Fußgelenk mit der linken Hand.

Tipp:

Achten Sei darauf, dass Ihre Knie auf einer Höhe sind. Wenn Ihnen das Umfassen der Fußgelenke zu schwer fallen sollte, umfassen Sie Ihre Fußspitzen. Fixieren Sie einen Punkt an, wenn Sie Probleme haben, Ihr Gleichgewicht zu halten.