Rücken kräftigen

Für gesunde Rückenmuskeln und eine stabile Körperhaltung

Beanspruchte Muskulatur:

Deltamuskel (m. deltoideus), breiter Rückenmuskel (m. latissimus dorsi), Kaputzenmuskel (m. trapezius)

Rücken kräftigen und stärken

Rücken kräftigen mit Peter Juhle

Sätze: 3
Wiederholungen: 20 – 25
Pause: 30 – 60 Sekunden

Ausgangsposition:

Setzen Sie sich hüftbreit auf Ihren Bürostuhl. Ihre Beine stehen parallel zueinander. Sitzen Sie gerade mit ausgestreckter Brust. Heben Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe an und beugen Sie sie um 90 Grad im Ellenbogengelenk. Ihre Handinnenflächen zeigen nach vorne. Ziehen Sie Ihre Schultern nach unten. Bauen Sie Spannung im gesamten Oberkörper auf.

Bewegungsausführung:

Heben Sie Ihre angewinkelten Arme an und strecken sie in die Höhe bis sich die Hände leicht kreuzen. Ihre Schultern sind heruntergezogen. Die Arme sollen am Umkehrpunkt der Bewegung nicht ganz durchgestreckt sein.

Tipp:

Um auch Ihre Nackenmuskulatur optimal zu stärken, ziehen Sie die Schultern während der Bewegungsausführung bewusst nach unten.