Waden und Beine dehnen

Waden und Beine dehnen im Sitzen

Gegen unangenehme Verspannungen in den Beinen

Beanspruchte Muskulatur: Musculus gastrocnemius - Zweiköpfiger Wadenmuskel

Ausgangslage:

Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf Ihren Bürostuhl und strecken Sie Ihr rechtes Bein aus. Das linke Bein ist im Kniegelenk um 90 Grad angewinkelt und steht auf dem Boden.

Bewegungsausführung:

Beugen Sie sich langsam nach vorne und umfassen Sie Ihre rechten Fußspitzen mit der rechten Hand. Ihr Bein bleibt dabei durchgestreckt. Bleiben Sie möglichst gerade im Rücken und vermeiden Sie einen Katzenpuckel. Sie spüren die Dehnung in er Wade und auf der Oberschenkelrückseite.
Heben Sie die Dehnung auf, indem Sie Ihre Hand von den Fußspitzen lösen und langsam in die Ausgangslage zurückgehen.
Strecken Sie nun Ihr linkes Bein und umfassen Ihre Fußspitzen mit der linken Hand.

Tipp:

Sollte es Ihnen schwer fallen, Ihre Fußspitzen zu erreichen, umfassen Sie Ihr Fußgelenk. Die Hauptsache ist, Ihr Bein bleibt durchgestreckt.