Fitnessübungen der Beckenlift

Fitness für Beine und Po

Beanspruchte Muskulatur:

hinterer Oberschenkel (m. biceps femoris), Pomuskulatur (m. gluteus maximus), unterer Rücken (m. erector spinae)

Fitness Beckenlift

Fitness Po Beine

Sätze: 3
Pause: 30-60 Sekunden
Wiederholungen: 8-20

Ausgangsstellung:

Legen Sie sich auf den Rücken. Legen Sie die Arme hinten den Kopf. Der Kopft schaut nach oben. Stellen Sie die Füße mit gebeugten Knien auf. Richten Sie ein Bein nach oben aus, sodass das Bein in der Luft ist.

Bewegungsablauf:

Jetzt heben Sie ihr Becken an. Spannen Sie dafür ihren Po an und heben Sie das Becken, bis es auf einer Linie zu ihrer Wirbelsäule steht. Das andere Bein bleibt fest auf der Erde stehen. Haben Sie den höchsten Punkt erreicht, senken Sie wieder ab.

Tipp:

Spannen Sie den Po an, um ihr Becken anzuheben.

Variation:

Fortgeschrittene lassen ihr Becken die ganze Zeit über der Erde, um die Spannung zu erhöhen und den Muskelaufbau zu steigern.