Bein Schere Übungen

Fitness Training für die Beine und einen stabilen Rumpf

Beanspruchte Muskulatur:

Vorderer Oberschenkel (m. quadriceps femoris), Adduktoren (m. adductor), gerade Bauchmuskulatur (m. rectus abdominis), seitliche Bauchmuskulatur (m. obliquus externus abdominis & m. obliquus internus abdominis), untere Rückenmuskulatur (m. erector spinae)

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Bein Schere

Sätze: 3
Pause: 30-60 Sekunden
Wiederholungen: 8-25

Ausgangsstellung:

Setzen Sie sich auf den Boden mit nach vorne gestreckten Beine. Benutzen Sie ihre Arme als Stütze heben oder hinter dem Körper. Der Oberkörper ist leicht nach hinten geneigt.

Bewegungsablauf:

Heben Sie nun ihre gestreckten Beine an und schieben Sie abwechselnd ein Bein über das andere Bein und umgekehrt. Beide Beine sollten während der Übungsausführung in der Luft sein.

Tipp 1:

Spannen Sie ihre Bauchmuskulatur an, um stabil im Oberkörper zu bleiben und einen möglichst geraden Rücken zu halten.

Tipp 2:

Sollte die Übung noch zu schwer sein, dürfen Sie die gestreckten Beine auch auf den Boden legen und dann abwechselnd ein Bein über das andere bewegen.