Kniebeuge im Ausfallschritt

Eine Übung zum Muskelaufbau der Beine und Po Muskeln und der Koordination.
Für den Oberschenkel (M. quadriceps femoris) und Gesäßmuskel (M. gluteus maximus).

Kniebeuge im Ausfallschritt

Kniebeuge

Sätze: 3
Pause: 30-60 Sekunden
Wiederholungen: 12-20

 

Ausgangsstellung:

Schulerbreiterstand


Bewegungsablauf:

Stabiler aufrechter Stand, ein
Bein weit nach vorne setzen und
beide Knie beugen, so dass
das hintere Knie des hinteren
Beins fast den Boden berührt.

Achtung!

Diese Übung ist nur für
Fortgeschrittene geeignet!
Bitte vor dieser Übung richtig
aufwärmen und erst die Bein-
muskeln gut erwärmen.

 

 

 

Tipp!

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Kniebeuge im Ausfallschritt Video

Heben Sie ein gebeugtes Bein, so dass ein Knie möglichst nah Richtung Brust zeigt, nun setzten Sie einen weiten Schritt nach vorne, gehen dabei tief herunter und drücken sich später wieder kräftig ab.




 

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