Kniebeuge im Ausfallschritt

Eine Übung zum Muskelaufbau der Beine und Po Muskeln und der Koordination ist die Kniebeuge.
Für den Oberschenkel (M. quadriceps femoris) und Gesäßmuskel (M. gluteus maximus).

Kniebeuge im Ausfallschritt

Kniebeuge

Kniebeuge im Ausfallschritt

Sätze: 3
Pause: 30-60 Sekunden
Wiederholungen: 12-20

 

Ausgangsstellung:

Schulterbreiterstand


Bewegungsablauf:

Stabiler aufrechter Stand, ein
Bein weit nach vorne setzen und
beide Knie beugen, sodass
das hintere Knie des hinteren
Beins fast den Boden berührt.

Achtung!

Diese Kniebeuge ist nur für
Fortgeschrittene geeignet!
Bitte vor dieser Übung richtig
aufwärmen und erst die Bein-
muskeln gut erwärmen.

 

 

 

Tipp!

Beginnen Sie mit den
einfachen Kniebeugen.

 

Kniebeuge im Ausfallschritt Anleitung:

Heben Sie ein gebeugtes Bein, sodass ein Knie möglichst nah Richtung Brust zeigt, nun setzten Sie einen weiten Schritt nach vorne, gehen dabei tief herunter und drücken sich später wieder kräftig ab. Wichtig hierbei ist zu beachten, dass das vordere Knie nicht über Ihre Fussspitzen herausragt. Mit der Kniebeuge im Ausfallschritt können Sie sich einen schönen runden Po trainieren und sich dabei eine gesunde und starke Rückenmuskulatur aufbauen.

 

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