Kniebeuge im Ausfallschritt

Eine der Fitnessübungen zum Muskelaufbau der Beine und Po Muskeln und der Koordination ist die Kniebeuge.
Für den Oberschenkel (M. quadriceps femoris) und Gesäßmuskel (M. gluteus maximus).

Schöne Muskeln mit den richtigen Fitnessübungen

Kniebeuge im Ausfallschritt

Kniebeuge mit großem Ausfallschritt

Kniebeuge im Ausfallschritt

Sätze: 3
Pause: 30-60 Sekunden
Wiederholungen: 12-20

Ausgangsstellung:

Schulterbreiterstand
Bewegungsablauf:
Stabiler aufrechter Stand, ein Bein weit nach vorne setzen und beide Knie beugen, sodass das hintere Knie des hinteren Beins fast den Boden berührt.

Achtung!

Diese Kniebeuge ist nur für Fortgeschrittene geeignet! Bitte vor dieser Übung richtig aufwärmen und erst die Beinmuskeln gut erwärmen.

Tipp!

Beginnen Sie mit den einfachen Kniebeugen.

 

Anleitung

Heben Sie ein gebeugtes Bein, sodass ein Knie möglichst nah Richtung Brust zeigt, nun setzten Sie einen weiten Schritt nach vorne, gehen dabei tief herunter und drücken sich später wieder kräftig ab. Wichtig hierbei ist zu beachten, dass das vordere Knie nicht über Ihre Fussspitzen herausragt. Mit der Kniebeuge im Ausfallschritt können Sie sich einen schönen runden Po trainieren und sich dabei eine gesunde und starke Rückenmuskulatur aufbauen.