3 - 26 kg Gewicht reduzieren
Kniebeuge
Die Kniebeuge ist eine Fitnessübung für den Muskelaufbau von Beine und Po
Beansruchte Muskulatur: Oberschenkel (M. quadriceps femoris), Gesäß Muskel (M. gluteus maximus)
und der zweiköpfige Wadenmuskel (M. gastrocnemius).
Kniebeuge
Sätze: 3
Pause: 30-60 Sekunden
Wiederholungen: 8-20
Ausgangsstellung:
Stand ist etwas mehr als schulterbreit.
Der Körperschwerpunkt ruht auf der
ganzen Fußsohle. Die Fußspitzen zeigen
in die gleich Richtung wie die Knie
und der Blick ist geradeaus gerichtet.
Bewegungsablauf:
Die Abwärtsbewegung bei der Kniebeuge
wird mit dem Gesäß eingeleitet, das möglichst
weit nach hinten geführt wird. Die Knie sollten
nie über die Fußspitzen ragen. Die Aufwärts-
bewegung der Kniebeuge wird mit dem
Kopf nach oben eingeleitet.
Tipp 1:
Halten Sie den Rücken während der
Kniebeuge in "Bogenspannung", und
spannen Sie auch den Bauch an.
Tipp 2:
Wenn sich der Körper beim beugen
der Knie stark nach vorne neigt,
so ist das ein Hinweis, dass die
Sehnen und Bänder im Bereich
der Wade verkürzt sind. Dieses
ist jedoch überhaupt nicht
schlimm, legen Sie sich einfach
etwas unter Ihre Fersen, damit
Ihr Oberkörper möglichst gerade
und aufrecht bleibt.
Kniebeuge
Die Kniebeuge eignet sich hervorragend für die Beine. Wiederholen Sie diese
Fitness Übung nach der Dauermethode das bedeutet 3x15 jeden Tag.
Wissenswertes:
Im Gesundheits- und Fitness bereich ist die Kniebeuge eine
häufig verwendete Übung, die auch ohne Zusatzlasten gute
Effekte erzielt und dabei ohne Geräteaufwand auskommt.
Im Profisport und Bodybuilding wird mit teilweise enormen
Zusatzgewichten gearbeitet, um einen ausreichend
starken Trainingsreiz zu induzieren. Erfahren Sie mehr über die richtigen Kniebeugen in Ihrem Trainingsplan.
