Kniebeuge

Die Kniebeuge eine der besten Fitnessübungen für den Muskelaufbau

Beansruchte Muskulatur:

Oberschenkel (M. quadriceps femoris), Gesäß Muskel (M. gluteus maximus)
und der zweiköpfige Wadenmuskel (M. gastrocnemius).

Kniebeuge für Oberschenkel und Po

Kniebeuge für den Oberschenkel und Po

Kniebeuge

Sätze: 3

Pause: 30-60 Sekunden
Wiederholungen: 8-20

Ausgangsstellung:

Stand ist etwas mehr als schulterbreit. Der Körperschwerpunkt ruht auf der ganzen Fußsohle. Die Fußspitzen zeigen in die gleich Richtung wie die Knie und der Blick ist geradeaus gerichtet.

Bewegungsablauf:

Die Abwärtsbewegung bei der Kniebeuge wird mit dem Gesäß eingeleitet, das möglichst weit nach hinten geführt wird. Die Knie sollten nie über die Fußspitzen ragen. Die Aufwärtsbewegung der Kniebeuge wird mit dem Kopf nach oben eingeleitet.

Tipp 1:

Halten Sie den Rücken während der Kniebeuge in "Bogenspannung", und spannen Sie auch den Bauch an.

Tipp 2:

Wenn sich der Körper beim beugen der Knie stark nach vorne neigt, so ist das ein Hinweis, dass die Sehnen und Bänder im Bereich der Wade verkürzt sind. Dieses ist jedoch überhaupt nicht schlimm, legen Sie sich einfach etwas unter Ihre Fersen, damit Ihr Oberkörper möglichst gerade und aufrecht bleibt.

 

 

Kniebeuge Video

 

Die Kniebeuge eignet sich hervorragend für die Beine. Wiederholen Sie diese Fitnessübungen nach der Dauermethode das bedeutet 3x15 jeden Tag.

Wissenswertes:
Im Gesundheits- und Fitness bereich ist die Kniebeuge eine der häufig verwendete Übungen, die auch ohne Zusatzlasten wie Hanteln oder Kurzhanteln gute Effekte erzielt und dabei ohne weiteren Geräteaufwand auskommt.
Im Profisport und Bodybuilding wird mit teilweise enormen Zusatzgewichten gearbeitet, um einen ausreichend starken Trainingsreiz zu induzieren. Erfahren Sie mehr über die richtigen Kniebeugen in Ihrem Trainingsplan.