Kniebeuge

Die Kniebeuge ist eine Fitnessübung für den Muskelaufbau von Beine und Po

Beansruchte Muskulatur: Oberschenkel (M. quadriceps femoris), Gesäß Muskel (M. gluteus maximus)
und der zweiköpfige Wadenmuskel (M. gastrocnemius).

Sätze: 3

Kniebeuge für Oberschenkel und Po


Pause: 30-60 Sekunden
Wiederholungen: 8-20

 

Ausgangsstellung:

Stand ist etwas mehr als schulterbreit.
Der Körperschwerpunkt ruht auf der
ganzen Fußsohle. Die Fußspitzen zeigen
in die gleich Richtung wie die Knie
und der Blick ist geradeaus gerichtet.


Bewegungsablauf:

Die Abwärtsbewegung wird mit dem
Gesäß eingeleitet, das möglichst
weit nach hinten geführt wird.
Die Knie sollten nie über die
Fußspitzen ragen.
Die Aufwärtsbewegung wird mit dem
Kopf nach oben eingeleitet.

Kniebeuge für den Oberschenkel und Po

 

Tipp 1:

Halten Sie den Rücken in
"Bogenspannung", und
spannen Sie auch den Bauch an.

 

 

Tipp 2:

Wenn sich der Körper beim beugen
der Knie stark nach vorne neigt,
so ist das ein Hinweis, dass die
Sehnen und Bänder im Bereich
der Wade verkürzt sind. Dieses
ist jedoch überhaupt nicht
schlimm, legen Sie sich einfach
etwas unter Ihre Fersen, damit
Ihr Oberkörper möglichst gerade
und aufrecht bleibt.

 

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Kniebeuge

Eignet sich hervorragend für die Beine. Wiederholen Sie diese
 Übung nach der Dauermethode das bedeutet 3x15 jeden Tag.

Wissenswertes:
Im Gesundheits- und Fitness bereich ist die Kniebeuge eine
häufig verwendete Übung, die auch ohne Zusatzlasten gute
Effekte erzielt und dabei ohne Geräteaufwand auskommt.
Im Profisport und Bodybuilding wird mit teilweise enormen
Zusatzgewichten gearbeitet, um einen ausreichend
starken Trainingsreiz zu induzieren.

 

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