Fitnessübungen für die Beininnenseite

Workout für die Adduktoren

Beanspruchte Muskulatur:

Beininnenseite (M. adductor magnus)

Fitnessübung AdduktorenFitnessübung Beininnenseite

Sätze: 3

Pause: 30-60 Sekunden

Wiederholungen: 8-25

Ausgangsstellung:

Stützen Sie sich seitlich auf einen Arm und stellen Sie das oben liegende Bein über das untere Bein auf. Der andere Arm kann zusätzlich als Stütze dienen. Das unten liegende Bein ist gestreckt.

Bewegungsablauf:

Das gestreckte Bein wird nun soweit angehoben, bis ein Ziehen in der Beininnenseite entsteht.

Wissenswertes:

Langsam und ruhige Ausführung, nicht mit Schwung arbeiten. Beim Hochführen ausatmen, beim Absenken einatmen.

Tipp 1:

Halten Sie das arbeitende Bein während der Übungsausführung gestreckt.

Tipp 2:

Halten Sie das gestreckte Bein bei der höchsten Position 1-3 Sekunden, um den Trainingsreiz zu vergrößern.