Fitnessübungen der Bergsteiger

Das workout für den gesamten Körper

Beanspruchte Muskulatur:

vordere Schulter (m. deltoideus pars clavicularis), gerade Bauchmuskeln (m. rectus abdominis), schräge Bauchmuskeln (m. obliquus abdominis), vorderer Oberschenkel (m. quadriceps femoris), Pomuskulatur (m. gluteus maximus)

Fitness Mountain ClimbersFitness Gesamter Körper

Sätze: 3
Pause: 30-60 Sekunden
Dauer: 20-120 Sekunden

Ausgangsstellung:

Gehen Sie in den Vierfüßlerstand. Die Hände sind unterhalb der Schultern aufgesetzt. Die Beine sind gestreckt. Der Kopf zeigt nach unten.

Bewegungsablauf:

Jetzt ziehen Sie abwechselnd ein Bein zur Brust. Stellen Sie sich vor Sie würden auf der Stelle laufen. Führen Sie diese Übung schnell aus, so als wenn Sie wirklich laufen würden.

Tipp 1:

Die Übung wird anstrengender indem Sie ihre Beine noch schneller bewegen.

Wissenswertes:

Diese Übung eignet sich hervorragend um ihre Ausdauer zu erhöhen. Je länger Sie diese Übung durchhalten, desto besser ist ihre Ausdauer.