Brücke Rückwärts

Beanspruchte Muskulatur: Unterer Rücken (M. erectores spinae)
Brustmuskeln (M. pectoralis major) Armmuskeln (M. triceps brachii)

Brücke rückwärts Fitnessübungen

Brücke rückwärts Fitnessübungen

Sätze: 3
Pause: 60 Sekunden
Halten: 60 Sekunden

 

Ausgangsstellung:

Winkeln Sie die Beine um 90 Grad an und stützen sich mit gestreckten Armen unter den Schultern ab. Der Körper wird dabei horizontal, also in der waagerechten gehalten.

Bewegungsablauf:

Noch höhere Stabilität wird verlangt, wenn wie im unteren Bild ein Bein auf die gerade Verlängerung des Oberkörpers angehoben wird.

Diese schwierige Übung sollte nur von sportlich Ambitionierten angestrebt werden.

 

Tipp 1:

Die Übung ist Gelenk schonender wenn die Arme nicht ganz gestreckt sind, so liegt auch mehr Gewicht auf dem triceps.


Tipp 2:

Der Körper sollte bei der ganzen Fitnessübung gestreckt sein, dazu werden speziell die Muskeln vom unteren Rücken gestärkt.

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Fitnessübungen die Brücke Rückwärts Video

Halten Sie die Spannung in den Bauchmuskeln!


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