Fitnessübungen Medizinball Rumpfstabilität

Training der Rumpfstabilität für zuhause

Beanspruchte Muskulatur:

gerader Bauchmuskel (m. rectus abdominis), schräger Bauchmuskel (m. obliquus abdominis), Pomuskulatur (m. gluteus maximus)

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Sätze: 3
Pause: 30-60 Sekunden
Wiederholungen: 8-20

Ausgangsstellung:

Sie benötigen für diese Übung ein Zusatzgewicht, wie z.B. einen Medizinball. Legen Sie sich auf den Boden und winkeln Sie die Knie an. Legen Sie ihre Arme neben sich auf den Boden. Ihr Kopf schaut nach oben. Klemmen Sie den Medizinball zwischen ihre Knie ein. Halten Sie die Knie im 90 Grad Winkel.

Bewegungsablauf:

Jetzt wenden Sie die Beine abwechselnd von links nach rechts und umgekehrt. Halten Sie die Beine dabei möglichst während der gesamten Übung in der Luft.

Tipp 1:

Bewegen Sie sich langsam und kontrolliert.

Tipp 2:

Halten Sie die Spannung im Bauch.

Wissenswertes:

Mit diesen Übungen aktivieren Sie zudem ihre Wirbelsäule und dehnen den unteren Rücken.