Fitnessübungen für den unteren Rücken

sowie Po und Oberschenkelrückseite Training

Beanspruchte Muskulatur:

Unterer Rücken (M. erector spinae), Pomuskulatur (M. gluteus maximus), hintere Oberschenkelmuskulatur (M. biceps femoris)

Fitnessübung Unterer Rücken

Fitnessübung Unterer Rücken

Sätze: 3

Pause: 30-60 Sekunden

Wiederholungen: 8-25

Ausgangsstellung:

In der Bauchlage liegt der Kopf auf dem Boden. Die Arme liegen locker neben dem Körper. Die Beine sind gestreckt.

Bewegungsablauf:

Die gestreckten Beine werden nun leicht angehoben bis ein leichtes Ziehen im Rücken verspürbar ist. In der höchsten Position kurz halten und dann wieder langsam absenken.

Wissenswertes:

Langsam und ruhige Ausführung, nicht mit Schwung arbeiten. Die Beine sind gestreckt.

Tipp 1:

Spannen sie beim Anheben der Beine bewusst die Pomuskulatur an.

Tipp 2:

Anfänger können die Beine nach jeder Wiederholung absetzen. Fortgeschrittene versuchen die Beine die ganze Zeit unter Spannung zu halten.