Fitnessübungen zur Kräftigung der Nackenmuskulatur

Beanspruchte Muskulatur:

oberer Anteil des oberen Rückenmuskels (M. trapezius)

Fitnessübung HalsFitnessübung Hals

Sätze: 3

Pause: 30-60 Sekunden

Wiederholungen: 8-25

Ausgangsstellung:

Stellen Sie sich aufrecht hin. Die Arme hängen dabei neben dem Körper. Spreizen Sie ihre Hände leicht ab.

Bewegungsablauf:

Bewegen Sie nun ihre Schultern möglichst weit nach oben. Senken Sie ihre Arme danach wieder ab.

Wissenswertes:

Atmen Sie beim Anheben der Schultern ein und beim Absenken wieder aus.

Tipp 1:

Bewegen Sie nur die Schultern. Halten Sie die Arme während der Bewegung gestreckt.

Tipp 2:

Erhöhen Sie die Spannung indem Sie die Bewegung am höchsten Punkt bewusst für 1-2 Sekunden halten.