Fitnessübungen Schulterheben mit Zusatzgewicht

Schultern trainieren mit Kurzhanteln

Beanspruchte Muskulatur:

großer Rautenmuskel (m. rhomboideus major), oberer Rücken (m. trapezius pars descendens & m. trapezius pars transversa), Schulterblattheber (m. levator scapulae)

Fitness Rücken NackenFitness Schulterheben

Sätze: 3
Pause: 30-60 Sekunden
Wiederholungen: 8-20

Ausgangsstellung:

Stellen Sie sich mit leicht gegrätschten Beinen aufrecht hin. Der Kopf ist gerade. Halten Sie in jeder Hand ein Zusatzgewicht, wie z.B. eine Kurzhantel. Die Arme sind angewinkelt oder hängen gerade nach unten.

Bewegungsablauf:

Die Arme sind angewinkelt oder hängen gerade nach unten. Jetzt heben Sie die Schultern an und rotieren die Schultern am höchsten Punkt leicht nach innen.

Tipp 1:

Erhöhen Sie ihre Gewichte nach und nach und wiederholen das workout langsam.

Tipp 2:

Atmen Sie ein, wenn Sie die Arme absenken und atmen Sie aus, wenn Sie die Arme anheben.

Wissenswertes:

Für Männer ist diese Übung interessant, da sie den berühmten Stiernacken fördert. Schneller Muskelaufbau im Schulter und Nackenbereich für zuhause.