Softballübung Beinseitheben

Fitnessübungen für die Abduktoren und Adduktoren

Beanspruchte Muskulatur:

Abduktoren (m. abductor), Adduktoren (m. adductor), Pomuskulatur (m. gluteus maximus)

Fitness Beine PoFitness Softball Beine

Sätze: 3

Pause: 30-60 Sekunden

Wiederholungen: 8-25

Ausgangsstellung:

Legen Sie sich für die Übung seitlich auf den Boden. Nehmen Sie einen Softball zwischen die Füße. Einen Arm nutzen Sie als Stütze, der andere liegt gestreckt.

Bewegungsablauf:

Heben Sie nun beide Beine seitlich leicht an und senken Sie die Beine wieder. Sie sollten vor allem eine Spannung in der Außenseite der Beine spüren.

Tipp 1:

Spannen Sie den Po an, um die Beine anzuheben.

Tipp 2:

Halten Sie die gestreckten Beine bei der höchsten Position 1-3 Sekunden, um den Trainingsreiz zu vergrößern.

Wissenswertes:

Mithilfe des Softballs werden auch die Adduktoren mittrainiert.

Variation:

Sie dürfen die Übung auch ohne Softball ausführen. Die Übung ist dann etwas leichter.