Gymnastik Ball Übungen

für Ihre Rückenmuskeln, prima geeignet gegen Rückenschmerzen

Beanspruchte Muskulatur:

Gesäß (M. gluteus maximus), untere Rückenmuskulatur (M. erector spinae)

Gymnastikball Ball Übungen

Gymnastikball Ball Übungen

Gymnastikball Ball Übungen

Gymnastikball Ball Übungen

Sätze: 3
Pause: 30-60 Sekunden
Wiederholungen: 8-20

Ausgangsstellung:

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und legen Ihre Beine auf den Gymnastikball.

Stützen Sie sich mit beiden Armen seitlich auf dem Boden ab. Damit stabilisieren Sie Ihren Körper.

Der Gymnastikball, Ihr Oberrücken und Ihre Arme, die Sie bitte fest auf den Boden drücken, geben Ihnen genügen Stabilität.

Bewegungsablauf:

Nun versuchen Sie den Körper gerade zu machen, also zu strecken. Alleine dabei wird schön die Muskulatur des unteren Rückens sehr gut stabilisiert.

Power Tipp:

Heben Sie abwechselnd ein Bein vom Gymnastikball nach oben und halten es ein wenig,
nun stärken Sie zusätzlich auch die Oberschenkel Muskulatur für schöne Beine.

 

 

Gymnastik Ball Übungen Video: