Gymnastikball Übungen

die power Übung zum Bauch Abnehmen

Beanspruchte Muskulatur: gerade Bauchmuskeln (m. rectus abdominis), Oberschenkelmuskulatur (m. quadriceps femoris), sekundär die Stützmuskulatur des Oberkörpers

Gymnastikball Bauch Abnehmen

Gymnastikball Bauch Abnehmen

Sätze: 3
Pause: 30-60 Sekunden
Wiederholungen: 8-20

 

 

Ausgangsstellung:

Knien Sie sich vor Ihren Gymnastikball und legen Sie Ihre Unterarme auf diesem ab. Zwischen Ihren Knien und dem Ball befinden sich in etwa 2 - 3 Handbreiten. Sie stehen auf Ihren Fußspitzen.

 

 

Bewegungsablauf:

Heben Sie Ihre Knie leicht an, so dass sie sich im 90 Grad Winkel befinden und verharren Sie 20 – 30 Sekunden in dieser Position. Stützen Sie sich mit Ihren Unterarmen ab. Ihr gesamter Körper steht unter Spannung.


Power Tipp:

Je weiter der Abstand zwischen Ihren Knien und dem Ball ist, desto schwerer wird die Übung.

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