Gymnastikballübungen

Fitnessübung für Po und Beinrückseite

Beanspruchte Muskulatur:

Pomuskulatur (m. gluteus maximus), Oberschenkelrückseite (m. biceps femoris)

Fitness Beine Po TrainingFitness Gymnastikball Po

Sätze: 3
Pause: 30-60 Sekunden
Wiederholungen: 8-20

Ausgangsstellung:

Für die Ausgangsstellung gehen Sie in die Liegestützposition, wobei ein Bein auf dem Ball ruht. Die Hände sind schulterbreit aufgestellt und befinden sich direkt unter den Schultern auf dem Boden. Ein Bein ruht ausgestreckt auf dem Ball, das andere Bein ist angewinkelt. Ihr Körper bildet eine Linie. Der Kopf schaut dabei nach unten.

Bewegungsablauf:

Nun strecken Sie das angewinkelte Beine so weit nach hinten oben, wie Sie können. Sie sollten jetzt eine Spannung im Po und in der Beinrückseite spüren. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und winkeln Sie das Bein wieder an.

Tipp 1:

Halten Sie den Bauch die ganze Zeit unter Spannung, um den Körper stabil zu halten.

Tipp 2:

Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Balance zu halten.

Variation:

Anfänger dieser Übung können zunächst versuchen die Anfangsposition zu halten. Sobald Sie diese Position sicher halten können, dürfen Sie sich an die Übungsausführung wagen.