Gymnastikball Übungen

die Powerübung für Ihren unteren Rücken und Beine

Beanspruchte Muskulatur:

Gesäß (M. gluteus maximus),untere Rückenmuskulatur (Musculus erector spinae)

Gymnastikball Ruecken Fitness

Gymnastikball Ruecken Fitness

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Sätze: 3
Pause: 30-60 Sekunden
Wiederholungen: 8-20

Ausgangsstellung:

Ihre Schultern berühren den Boden und Ihre Füße stehen auf Gymnastikball

Bewegungsablauf:

Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Bein auf den Gymnastikball. Nun versuchen Sie den Körper gerade zu machen, also zu strecken. Alleine dabei wird schön die Muskulatur des unteren Rückens sehr gut stabilisiert.

Power Tipp:

Heben Sie abwechselnd ein Bein vom Gymnastikball nach oben und halten es ein wenig,
nun stärken Sie zusätzlich auch die Oberschenkel Muskulatur und kräftigen Ihre Beine.

Gymnastikball Rücken Fitness Tipp:

Stabilisieren Sie Ihren Körper mit den Armen indem Sie sie seitlich neben Ihrem Körper kräftig zu Boden drücken. So schaffen Sie sich einen festen Halt. Erfahren Sie wie Sie schnell und leicht mit dem Trainingsplan vom Personal Trainer Ihre Figur verbessern.