Gymnastikball Übungen

Ball über den Körper heben

Beanspruchte Muskulatur:

Gesäß (M. gluteus maximus), untere Rückenmuskulatur (Musculus erector spinae)

Gymnastikball Video Fitness Übungen

Gymnastikball Video Fitness Übungen

Gymnastikball Video Fitness Übungen

Gymnastikball Video Fitness Übungen

Sätze: 3
Pause: 30-60 Sekunden
Wiederholungen: 8-20

Ausgangsstellung:

Legen Sie sich auf den Boden. Ihre Arme befinden sich seitlich neben dem Körper. Stellen Sie die Beine auf und beugen Sie die Knie im 90 Grad Winkel. Klemmen Sie den Gymnastikball zwischen Ihre aufgestellten Beine. Ihre Blickrichtung zeigt zur Decke.

Bewegungsablauf:

Heben Sie Ihre Beine an, so dass sie möglichst gestreckt sind. Den Gymnastikball halten Sie zwischen den Beinen. Geben Sie dem Ball einen Impuls, kommen Sie mit dem Oberkörper leicht nach oben und fangen den Ball mit den Armen auf. Wenn Sie den Ball aufgefangen haben, gehen Sie mit dem Oberkörper und den Armen nach hinten, so dass der Gymnastikball fast den Boden hinter Ihrem Kopf berührt. Die Beine gehen parallel mit den Armen nach unten und die Knie sind im 90 Grad Winkel gebeugt. Geben Sie dem Ball nun erneut einen Impuls und werfen ihn mit ausgestreckten Armen nach vorne, indem Sie den Oberkörper aufrichten. Fangen Sie den Ball zwischen den Knien auf und gehen Sie zurück in die Ausgangsposition. Nun beginnt die Bewegungsausführung von neuem.

Tipp:

Achten Sie darauf, dass Ihr gesamter Körper stets unter Spannung steht. Ziehen Sie den Bauch ein, um ein Hohlkreuz zu vermeiden. Je weiter Sie die Arme und Beine während der Bewegungsausführung strecken, desto effektiver ist die Übung.
Neben den aufgeführten Muskelgruppen trainieren Sie bei dieser Übung gleichzeitig Ihre Koordination.

 

 

Gymnastikball Übungen

Führen Sie diese Übung 3 Mal mit 15 bis 25 Wdh. auf dem Sitzball aus.
Anfänger fangen erstmal an das Gleichgewicht zu halten um die Stützkraft und die Fitness langsam aufzubauen.