Gymnastikball Übungen

Dips für kräftige Arme mit dem Gymnastikball

Beanspruchte Muskulatur:

Trizeps (m. triceps brachii), untere Rückenmuskulatur (m. erector spinae), großer Brustmuskel (pectoris major), großer Gesäßmuskel (m. glutaeus maximus), rückseitige Oberschenkelmuskulatur (mm. Ischiocrurales), Schultermuskeln: m. latissimus dorsi, m. deltoideus, m. teres major und m. coracobrachialis

Gymnastikuebungen

Gymnastikuebungen

Sätze: 3
Pause: 30-60 Sekunden
Wiederholungen: 8-20

Ausgangsstellung:

Legen Sie sich auf den Boden und legen Sie Ihre Füße und Unterschenkel auf den Gymnastikball. Damit Ihr Körper eine Linie beschreibt, stützen Sie sich mit den Armen auf. Ihr Körper ist angespannt und Ihr Blick ist nach vorne gerichtet.

Bewegungsablauf:

Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Arme im Ellenbogengelenk beugen. Senken Sie den Körper nur so weit, wie Sie die Spannung in den Armen halten können. Drücken Sie sich nun mit Hilfe Ihrer Arme zurück in die Ausgangsposition. Ihr Blick ist nach vorne gerichtet.

Power Tipp:

Heben Sie abwechselnd ein Bein vom Gymnastikball nach oben und halten es ein wenig,
nun stärken Sie zusätzlich auch die Oberschenkel Muskulatur und Ihre Bauchmuskeln mit.

Gymnastikball Übungen

Führen Sie diese Übung 3 Mal mit 15 bis 25 Wdh. auf dem Sitzball aus.
Anfänger fangen erstmal an das Gleichgewicht zu halten um die Stützkraft und die Fitness langsam aufzubauen.