Gymnastikballübungen

Fitnessübung für ein Sixpack

Beanspruchte Muskulatur:

gerader Bauchmuskel (m. rectus abdominis)

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Sätze: 3
Pause: 30-60 Sekunden
Wiederholungen: 8-20

Ausgangsstellung:

Legen Sie sich mit einem Medizinball in den Händen mit dem Rücken auf den Gymnastikball. Stellen Sie die Beine etwas mehr als hüftbreit vor sich auf und beugen Sie ihre Knie im 90 Grad Winkel. Führen Sie die Arme mit dem Medizinball nach hinten. Der Bauch ist angespannt und der untere Rücken steht in Kontakt mit dem Gymnastikball.

Bewegungsablauf:

Senken Sie ihren Oberkörper nach hinten, bis ihr Bauch leicht gedehnt wird. Heben Sie nun ihren Oberkörper. Die Arme und der Medizinball bleiben in Position. Die Bewegung kommt nur aus dem Bauch heraus. Achten Sie stets darauf den Bauch anzuspannen und den unteren Rücken gegen den Gymnastikball zu drücken.

Tipp 1:

Halten Sie den Bauch die ganze Zeit unter Spannung, um ein Hohlkreuz zu vermeiden.

Tipp 2:

Spannen Sie ihren Po an, um ihren Körper stabil zu halten.

Variation:

Richten Sie sich etwas nach links oder rechts auf anstatt gerade, trainieren sie zudem die äußeren Bauchmuskeln (m. obliquus abdominis).