Gymnastikball Übungen

Sixpack Fitness Training mit dem Gymnastikball

Beanspruchte Muskulatur:

Gerade Bauchmuskel (m. rector abdominis)

Gymnastikball Sixpack Training für zu Hause

Gymnastikball Sixpack Training mit Personal Trainer

Sätze: 3
Pause: 30-60 Sekunden
Wiederholungen: 8-20

Ausgangsstellung:

Legen Sie sich auf dem Boden auf den Rücken. Rollen Sie den Gymnastikball an sich heran und legen Sie Ihre Füße und Unterschenkel auf dem Ball ab. Ihre Fußspitzen sind angezogen. Zwischen Ihrem Po und dem Ball befinden sich in etwa zwei Handbreiten. Verschränken Sie Ihre Arme locker hinter dem Hinterkopf. Spannen Sie den Bauch an und ziehen ihn ein, um ein Hohlkreuz zu vermeiden. Ihr Blick zeigt gen Decke.

Bewegungsablauf:

Richten Sie Ihren Oberkörper langsam auf. Die hinter dem Hinterkopf verschränkten Arme helfen dabei nicht mit, sondern sind passiv. Richten Sie sich nur so weit auf, wie sie die Spannung halten können. Es reicht vollkommen aus, wenn Sie Ihren Oberkörper nur leicht anheben. Wichtig ist, dass Ihr Blick stets zur Decke gerichtet ist. Wenn Sie an Ihrem höchsten Punkt angekommen sind, gehen Sie unter Halten der Spannung wieder in die Ausgangsposition zurück.

Tipp:

Atmen Sie beim Aufrichten Ihres Oberkörpers aus und beim Senken ein. Wenn Sie zusätzlich Ihre seitliche Bauchmuskulatur (m. obliquus externus abdominis) trainieren möchten, führen Sie die Bewegung auch zu den Seiten aus, indem Sie Ihren Oberkörper nach vorne links und vorne rechts anheben.

 

 

Hier erfahren Sie wie Sie mit dem Trainingsplan vom Personal Fitness Trainer bequem und sofort Ihre Figur verbessern.