Sixpack
Die besten 10 Bauchmuskelübungen
alle Übungen auf Video + Sixpack Trainingsplan
Für einen wirklich flachen und definierten Bauch helfen Ihnen diese Übungen schnell und leicht wirklich sichtbare Bauchmuskeln aufzubauen. Mit genau diesen Übungen werden Sie garantiert die Besten Ergebnisse erreichen. Schon nach wenigen Wochen lassen sich deutlich spürbare Resultate erzielen. Trainieren Sie regelmäßig diese Übungen mindestens 15 Minuten dreimal in der Woche!
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Sit ups für die geraden Bauchmuskeln im liegen
Der Sit up ist die Grundübung für die geraden Bauchmuskeln und kann später in unterschiedlichen Variationen trainiert werden um die Bauchmuskeln von unterschiedlichen Seiten aus zu beanspruchen. Diese Übung sollte von Anfang an sauber und richtig ausgeführt werden.
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Das Training für die geraden Bauchmuskeln...
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Sit ups für die seitlichen Bauchmuskeln im liegen
Das Training für die seitlichen Bauchmuskeln ermöglicht Ihnen einen schönen, flachen und athletischen Bauch zu bekommen. Die Fitnessübung
die im liegen ausgeführt wird, fördert das Wachstum der Bauchmuskeln und ist gut für die Straffung der Haut. |
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Sixpack situps diagonal für die seitlichen...
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Der Hund, die Power Übung für die Körpermitte
Eine stabile Körpermitte ist das Zentrum für eine gute Figur. Ein flacher Bauch mit starken Rückenmuskeln hält und stützt den gesamten Bewegungsapparat und ist die Grundvorrausetzung für eine gute Figur. |
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Sixpack power mit dem Hund...
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Der Beckenlift für die unteren Bauchmuskeln
Das Training für die unteren Bauchmuskeln ist äußerst wichtig
und besonders effektiv für einen echten sixpack. Der Beckenlift
hat sich als eine wirkliche Power Übung erwiesen, die bei keinem
Bauch workout fehlen sollte.
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So bekommen Sie starke untere Bauchmuskeln...
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Das Power L
Das Power L ist zum einen eine statische Übung bei der die gestreckten Beine einfach nur senkrecht gehalten werden, zum anderen kann dann zusätzlich der Oberkörper gehoben werden so, dass die Fingerspitzen die Zehen berühren. Die statische Variante eignet sich hervorragend für ein Anfängertraining.
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Das Powerl L für einen sexy Bauch...
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Das Rad für die Bauchmuskeln
Das Training für die unteren und oberen Bauchmuskeln mit dem Fitness Rad im liegen. Bewegen Sie dabei Arme und Beine und spannen dabei Ihre Bauchmuskeln an. Auch zum Aufwärmen geeignet, da nicht nur die Bauchmuskeln dabei beansprucht werden sondern auch viele andere Muskeln des Körpers. Der Schwierigkeitsgrad ist mittel. |
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Das Bauchmuskel Rad...
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Bauch Power Pur
Das Training für die Bauchmuskeln ohne zusätzliche Geräte. Hier die Übung Bauch Power eine grundlegende Fitnessübung die jeder in seinem Training mit aufnehmen sollte. Je mehr Wiederholungen je besser ist sie. Versuchen Sie also immer so viele wie Ihnen möglich ist. |
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Sixpack Bauchmuskel Übung...
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Beine heben und senken
Eine sehr anspruchsvolle Fitnessübung für die geraden Bauchmuskeln die nur von geübten ausgeführt werden sollte. Am Anfang ist sie wirklich anstrengend und es sollte zunächst nur in der ersten Variante geübte werden, indem die Füße ca. 20 cm über dem Boden möglichst lange gehalten werden. Das schafft schon einen guten Trainingsreiz und eine gute Basis.
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Bauch Fitness Power...
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Das Schiffchen
Eine weitere sehr Anspruchsvolle Fitness Bauch Übung ist das Schiffchen. Sie wird deshalb so genannt weil der Körper die ganze Zeit in der Form eines Schiffchens gespannt bleibt und wie ein Schiff auf dem Wasser hin und her schaukelt. Diese Übung setzt eine absolute Körperspannung voraus. |
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Das Schiffchen zum sixpack...
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Bauch abnehmen Schiffchen seitlich
Die wahrscheinlich schwierigste Fitnessübung die seitlichen Bauchmuskeln die nur von geübten ausgeführt werden sollte ist das Schiffchen seitlich. Trotzdem ist sie überaus effektiv und wirkungsvoll. Durch das vermehrte Üben dieser Übung, zeichnen sich die Bauchmuskelpartien besonders deutlich sichtbar ab.
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Schiffchen seitlich...
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Sixpack
