Beine heben und senken

Die sixpack Bauch Fitness Power Übung

Sätze: 3
Pause: 30 Sekunden
Wiederholungen: 15-100

Ausgangsstellung:

Setzen Sie sich auf den Boden und stützen beide Hände hinter Ihrem Körper ab.

Bewegungsablauf:

Heben Sie nun die Beine ca. 20 cm vom Boden ab und halten die Spannung in den Bauchmuskeln.
Heben Sie nun die Beine ca. 45 Grad nach oben und wiederholen Sie diese Bewegung.

Tipp!

Atmen Sie immer bei der Kraftanstrengung aus also dann, wenn Sie die Beine anheben.

Wenn Sie die Beine statisch halten, atmen Sie ruhig und gleichmäßig weiter.

Tipp!

Neigen sie den Kopf richtung Brust, so können Sie nicht ins Hohlkreuz gehen.

Die Bauch Fitness power Übung für einen schönen sixpack, die überaus anspruchsvoll ist. Die Oberschenkel werden dabei auch mit trainiert und bekommen eine schöne Form. Mehr Bauch Fitness power im sixpack Personal Trainer Trainingsplan mit Anleitung.