Sixpackübungen

Kraft für den Bauch und Beweglichkeit in der Hüfte

Beanspruchte Muskulatur:

gerader Bauchmuskel (m. rectus abdominis), Adduktoren (m. adductor)

Schneidersitz SixpackFitness Beweglichkeit Kräftigung

Sätze: 3
Pause: 30 Sekunden
Wiederholungen: 15-100

Ausgangsstellung:

Legen Sie sich in der Ausgangsposition auf den Boden. Ihre Beine sind angewinkelt. Ihre Knie zeigen nach außen und die Fußsohlen zeigen zueinander. Die Arme sind nach vorne gestreckt. Der Kopf zeigt nach oben.

Bewegungsablauf:

Heben Sie nun leicht ihren Oberkörper an. Spannen Sie dafür ihren Bauch an, um den Körper in einer geraden Linie zu halten. Der Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbelsäule. Heben Sie den Oberkörper nur so weit an, bis sie eine Spannung im Bauch und eine leichte Dehnung in der Hüfte spüren. Senken Sie den Oberkörper danach wieder ab.

Tipp 1:

Spannen Sie ihren Bauch an um ein Hohlkreuz zu vermeiden.

Tipp 2:

Halten Sie den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.

Variation:

Anfänger dürfen ihren Oberkörper zwischen den Wiederholungen ablegen. Fortgeschrittene halten den Oberkörper die ganze Zeit in der Luft, um die Spannung zu erhöhen.