Schnell zum SixpackSeitliches Sixpack TrainingDie sixpack Power Übung - mitte |
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Sätze: 3 Ausgangsstellung: Legen Sie sich in die stabile Seitenlage. Stützen Sie sich mit dem Boden zugewandten und ausgestreckten Arm ab, den anderen legen Sie seitlich an den Kopf. Die Beine sind ausgestreckt und geschlossen. Der Bauch ist angespannt.Bewegungsablauf: Heben Sie die ausgestreckten Beine gleichzeitig bis auf Hüfthöhe an und achten Sie darauf, dass die Beine stets parallel zueinander stehen. Halten Sie Ihre Spannung.Auf Hüfthöhe angekommen, senken Sie die Beine wieder zum Boden.
Das Becken sollte nicht nach hinten gekippt werden, sondern stabil bleiben. Spannen Sie Ihren Bauch an und atmen gleichmäßig weiter. |
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