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Situps Sixpack
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Sätze: 3
Ausgangsstellung: Rückenlage auf der Fitnessmatte, die Arme umschließen den Hinterkopf und die Beine sind 90 Grad angewinkelt.
Bewegungsablauf: Spannen Sie nun Ihre Bauchmuskeln an und heben Ihren Oberkörper möglichst senkrecht nach oben. Die Lenden-Wirbel (unterer Rücken) bleiben während der kompletten Bewegung auf dem Boden. Atmen Sie immer bei der Kraftanstrengung aus also dann, wenn Sie den Oberkörper anheben.
Tipp! Konzentrieren Sie sich bewusst auf den Bewegungsablauf und auf die Atmung.Immer langsam und kontrolliert. |
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Sixpack Video:
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