Trainingsplan Abnehmen zu Hause

Auch Sie können Ihr Trainingsziel erreichen und das wesentlicher schneller als Sie vielleicht bisher geglaubt haben. Überlassen Sie nichts mehr dem Zufall - Erfolg ist planbar! Trainieren Sie gezielt Ihre Fitness und Figur mit dem Trainingsplan Abnehmen zuhause und verbessern Ihr Fitnesslevel.

Trainingsplan Abnehmen zuhause

Leichter Abnehmen zu Hause mit einem Trainingsplan

Ein guter Trainingsplan sollte 2 - 3 Monate konsequent eingehalten werden, danach sollte der Plan jedoch angepasst und erneuert werden. Mit einem Fitnessplan können Sie vorallem an den unbeliebten Problemzonen überschüssiges Fett verbrennen und Muskeln aufbauen. Überschüssiges Fett sieht nicht schön aus und belastet den Körper. Mit einer Trainingsanleitung reduzieren Sie unnötige Fettansammlungen an den großen Muskelgruppen. Abnehmen an den wichtigsten Körperstellen im nachfolgenden aufgelistet:

  • Abnehmen an Oberschenkeln
  • Abnehmen an den Beinen
  • Abnehmen an Hüfte Fettpolster reduzieren
  • Abnehmen am Bauch Fettpolster reduzieren
  • Abnehmen an Oberarmen

 

Steigern Sie Ihre Leistung jetzt um 250%!

Trainingsempfehlung nach Ihrem gewünschten Fitness Ziel:

Trainingsplan

Anfänger für zu Hause

Trainingsplan

Anfänger im Fitnessstudio

Trainingsplan

Anfänger
Ausdauer

Was: Was: Was:

Ganzkörpertraining mit
Fitnessübungen auf der Fitnesmatte
 
Ganzkörpertraining mit
Fitnessübungen im Fitnessstudio
Schnelles gehen und
langsames Laufen
Ziel: Ziel: Ziel:
  • Körperformung
  • Straffung der Haut
  • Körperformung
  • Straffung der Haut
  • Grundlagen Ausdauer
  • Fettverbrennung
  • Abnehmen
Trainingsempfehlung: Trainingsempfehlung: Trainingsempfehlung:
Wiederholungen: 20-25
Sätze pro Übung: 1 - 3
Pausenzeit zw. Sätzen: 1-2 Min.
Wiederholungen: 20-25
Sätze pro Muskel: 1 - 2
Pausenzeit zw. Sätzen: 1-2 Min.
1-3 in der Woche
5-60 Minuten

 

Ihr persönlicher und maßgeschneiderter Trainingsplan speziell für Ihre Wünsche. Erstellt nach Ihren individuellen Voraussetzungen, damit Sie Ihre Trainingsziele wesentlich schneller und leichter erreichen werden. Der Trainingsplan von Personal-Trainer Peter Juhle zum Abnehmen an den Problemzonen! Einen persönlichen Trainingsplan kaufen, können Sie um wesentlich schneller Ihr Gewicht zu reduzieren. Überlassen Sie nichts dem Zufall und trainieren konsequent mit einem Fitnessplan Ihre Figur und erreichen bessere und schnelle Erfolge.

Kraftausdauertraining für eine schnelle Fettverbrennung

Durch ein Kraftausdauertraining wird vor allem die Bildung von feinen Haaräderchen (Kapillaren) gefördert. Dadurch wird der Körper besser mit Sauerstoff versorgt was die Energiegewinnung verbessert. Außerdem wird der Körper vermehrt Zellkraftwerke (Mitochondrien) bilden, um mehr Energie gewinnen zu können. Kraftausdauertraining ist durch geringeres Trainingsgewicht (40% - 60% der Maximalkraft) und höhere Wiederholungen (15 bis 25) gekennzeichnet. Damit werden die Gelenke, Bänder und Sehnen geschont. Besonders für den Einstieg in das Widerstandstraining ist diese Trainingsart für die Fettverbrennung zu empfehlen, denn die geringere Gewichtsbelastung verringert das Verletzungsrisiko, der Trainierende kann die Übungen kontrolliert und sicher ausführen und der passive Bewegungsapparat (Bänder, Sehnen und Gelenke) bekommt Zeit zur Anpassung. Für Fortgeschrittene empfiehlt sich diese Trainingsphase, um dem Körper neue Trainingsreize zu setzten und gleichzeitig den passiven Bewegungsapparat zu schonen. Oft wird das Kraftausdauertraining mit einem Ausdauertraining kombiniert um den Körperfettanteil zu reduzieren und so eine bessere Abzeichnung der Muskulatur (Definition) zu erreichen. Daher wird diese Phase auch als "Definitionsphase" bezeichnet.