Dehnübungen für die Arme Trizeps

Ellenbogen hinter den Kopf ziehen

Dehnender Arm Muskel (M. triceps brachii)

Dauer: 20 Sekunden
Pause: 10 Sekunden
Wiederholungen: 2

Ausgangstellung:

Schulterbreiter Stand, Rücken ist gerade. Einen Arm nach oben strecken und im Ellboge anwinkeln, so dass die Hand zwischen den Schulterblättern liegt.

Bewegungsablauf:

Fahren Sie mit der Hand so weit zwischen die Schulterblätter, bis Sie einen Dehnreiz in der rückseitigen Oberarmmuskulatur spüren. Helfen Sie mit der freien Hand, indem Sie den Ellbogen des gebeugten Armes sanft Richtung Nacken schieben.

Tipp:

Beugen Sie den Kopf nicht nach vorne und halten Sie den Hals in Verlängerung der Wirbelsäule.

Das Video Arme dehnen Triceps

Sobald Sie den Dehnreiz spüren, drücken Sie mit dem Ellbogen des gedehnten Armes gegen die helfende Hand, allerdings ohne sichtbare Bewegung. Nach 1-2 Sekunden Spannung lösen und so weit in die Dehnung gehen, bis ein neuer Dehnreiz spürbar ist. Weitere Tipps zum Dehnen finden Sie in Ihrem Trainingsplan zum Abnehmen und Muskelaufbau.