Trizeps dehnen - Dehnübungen für den Trizeps

Sie möchten gerne Ihren Trizeps dehnen? Personal Trainer – Peter Juhle zeigt Ihnen wie Sie mit einfachen Dehnübungen für die Arme schnell und leicht Ihre Muskeln in entspannter Position von überall aus richtig dehnen können. Ein gut gedehnter Muskel ist stark und leistungsfähig. Wer regelmäßig seine Muskeln dehnt, beugt Verletzungen vor und schützt seine Muskulatur. Beim dehnen werden die Sehnen und Bänder um die Muskulatur gestreckt und erweitert. Sie erweitern den Bewegungsradius und sorgen für eine bessere Koordination beim Fitness Training.

Wie kann man den Trizeps dehnen?

Stellen Sie sich in aufrechter Position mit ganz leicht gebeugten Beinen gerade hin. In der gymnastischen Grundstellung sind die Beine immer ganz leicht gebeugt, damit die Kniegelenke entlastet werden. Der Druck lastet somit mehr auf den Muskeln der Beine. Nun umfassen Sie mit einer Hand den Ellenbogen und ziehen diesen hinter Ihren Körper. Bleiben Sie dabei gerade im Rücken. Der Kopf zeigt in Richtig Brust, somit bleibt die Wirbelsäule aufrecht und ein Hohlkreuz wird vermieden. Sie können mit dieser Dehnübung ganz einfach Ihren Trizeps dehnen. Bleiben Sie entspannt und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit in den zu dehnen Armmuskel. Umso entspannter Sie während dieser Übung sind, umso intensiver können Sie Ihren Trizeps dehnen.

Trizeps dehnen - Übungen für zu Hause

Der Trizeps ist der Gegenspieler zum Bizeps. Die Hauptfunktion des Trizeps ist die Streckung des Armes, also ein Druckmuskel. Dehnender Arm Muskel (M. triceps brachii)

Dauer: 20 Sekunden
Pause: 10 Sekunden
Wiederholungen: 2

Ausgangstellung:

Schulterbreiter Stand, Rücken ist gerade. Einen Arm nach oben strecken und im Ellbogen anwinkeln, so dass die Hand zwischen den Schulterblättern liegt.

Bewegungsablauf:

Fahren Sie mit der Hand so weit zwischen die Schulterblätter, bis Sie einen Dehnreiz in der rückseitigen Oberarmmuskulatur spüren. Helfen Sie mit der freien Hand, indem Sie den Ellbogen des gebeugten Armes sanft Richtung Nacken schieben.

Tipp:

Beugen Sie den Kopf nicht nach vorne und halten Sie den Hals in Verlängerung der Wirbelsäule.

Warum Trizeps dehnen?

Sie sollten grundsätzlich bei jedem guten Fitness Training Ihren Trizeps dehnen, damit die Sehnen und Bänder eine bessere Elastizität erhalten. Sie erhöhen damit die Dehnbarkeit der Muskeln und bekommen dadurch eine größere Flexibilität. Der Spielraum der Muskulatur wird vergrößert durch eine höhere Nachgiebigkeit, da die Sehnen die Muskeln mit den Knochen verbinden. Durch das Dehnen werden die Muskeln vor dem Sport aufgewärmt und die Muskeln werden vorab ein bisschen gelockert. Es können mithin auch Verspannungen gelöst werden und das Dehnen erweitert die Beweglichkeit und Radius.

Das Video Arme dehnen Trizeps

Sobald Sie den Dehnreiz spüren, drücken Sie mit dem Ellbogen des gedehnten Armes gegen die helfende Hand, allerdings ohne sichtbare Bewegung. Nach 1-2 Sekunden Spannung lösen und so weit in die Dehnung gehen, bis ein neuer Dehnreiz spürbar ist. Weitere Tipps zum Dehnen finden Sie in Ihrem Trainingsplan zum Abnehmen und Muskelaufbau.